10 секретов, как быстро сесть на шпагат

10 sekretov kak bystro sest na shpagat Диагностика

Веревка не только красива, но и полезна для здоровья. По некоторым причинам этот «спорт» для одних легко осуществим, а для других — почти недостижим. Стоит помнить, что у всех людей разная физиология, поэтому кто-то может легко научиться сидеть в шпагате, а кому-то могут потребоваться годы тренировок. Растяжка не только придает гибкость, но и заметно напрягает мышцы, придает им красивую форму и делает кожу более эластичной. Кроме того, это отличная профилактика варикозного расширения вен и целлюлита.

Есть несколько видов шпагата:

— Поперечный — самая легкая вариация этой позы. Он задействует те же мышцы, которые работают при ходьбе, поэтому продольные шпагаты — самый быстрый способ сесть даже дома.

— Продолговатость сделать намного сложнее. В то же время это чрезвычайно полезно. Поперечная шина развивает мышцы и суставы таза, улучшая здоровье мочеполовой системы, растягивая мышцы и совершенствуя форму ног, восстанавливая здоровое и правильное положение поясницы и позвоночника.

— Свес — один из самых сложных вариантов. Для этого нужны сильные ноги и идеальная растяжка. Если вы уже сидите на поперечном шпагате, достаточно нескольких месяцев, чтобы усложнить упражнение, не повредив мышцы.

— Вертикальный шпагат — сложное упражнение, выполняемое гимнастками и танцорами для увеличения амплитуды маха ногой. Чтобы сделать «свечу», вам не нужно сидеть на поперечном шпагате под углом 180 градусов, но ваши мышцы должны быть достаточно гибкими, чтобы наклоняться и касаться пола, держа ноги прямыми.

— Ручной шпагат — стойка на руках — довольно сложное упражнение, требующее хорошей физической подготовки, поэтому этот вид подходит специально подготовленным спортсменам.

10 советов, как сесть на веревочку:

1. Разминка — это хорошая идея, чтобы разогреться перед растяжкой. Разминку следует проводить в начале тренировки, чтобы приспособить тело к нагрузке. Если мы выберемся из класса или переведем этот этап на другую позицию, травмы не продлятся долго. Для хорошей разминки подойдет легкий бег трусцой или прыжки со скакалкой. Вы должны разминаться не менее 10 минут.

2. Многие думают, что раз уж мы сидим на шпагате «ногами», то надо работать только с ними. Фактически, это не только гибкость внутренней поверхности бедер, но и гибкость таза, суставов, связок и поясничного отдела позвоночника. Ни одной частью тела нельзя пренебрегать, чтобы не получить серьезные травмы.

3. Разогрев мышц — это способ заставить их насторожиться. Только так можно добиться максимальных результатов растяжения. Этот процесс обычно занимает от 5 до 10 минут и может даже зависеть от температуры в вашем доме или тренажерном зале. Самое главное — почувствовать, что ваше тело готово к действию. Вы можете начать с массажа мышц ног. Затем нужно сделать несколько ритмичных движений, вы сможете запомнить определенные элементы из танцев. Приседания или махи ногами также являются отличным способом разогреть мышцы и связки перед их растяжкой.

4. Регулярность — чтобы быстро получить шпагат, не забывайте регулярно тренироваться. Новичкам следует повторять этот комплекс через день, но не переусердствуйте. В некоторых случаях достаточно двух-трех часов тренировок в неделю.

5. Отдых — никогда не забывайте о регенерации между тренировками, которая поможет вам еще быстрее сесть на шпагат. Если вы хотите подготовить свое тело к повышенной растяжке, пейте больше воды — это поможет повысить гибкость мышц.

6. Избавление от боли — мышечная боль после тренировки (даже самой сильной) сравнима с обычными ощущениями после тренировки в тренажерном зале. Их можно уменьшить, приняв горячую ванну и выпив стакан воды с лимоном перед сном.

7. Используйте коврик для фитнеса при выполнении упражнений на полу. Специальное покрытие коврика позволит вам работать максимально комфортно и комфортно.упражнение.

8. Задержитесь в одном положении не менее одной минуты.Мышцам нужно время, чтобы приспособиться к неестественному положению и расслабиться.Поэтому вы должны оставаться в одном положении хотя бы минуту.

9. Никогда не забывайте дышать.Контроль дыхания позволит вам слышать свое тело и избежать острой мышечной боли.

10. Избегайте острой боли.Если вы чувствуете резкую боль в мышце, прекратите упражнение.Боль — сигнал о том, что произошла травма.Разрыв мышцы — вещь очень неприятная.На месте разрыва может образоваться шрам, из-за чего его будет намного сложнее растянуть.Ни в коем случае не травмируйтесь, а если и сделаете

Если вы получили травму, немедленно прекратите тренировку, пока полностью не выздоровеете.

Оцените статью
Добавить комментарий