Раньше считалось, что целлюлит и жир — одно и то же. Чем больше жира, тем четче апельсиновая корка на бедрах. В некоторой степени это правда, но не полностью …
Целлюлит сам по себе не жир.
Целлюлит — это нарушение какого-либо метаболического процесса. Точнее, нарушение микроциркуляции крови и лимфотока.
Целлюлит — это область, в которой наблюдается высокая концентрация адипоцитов (жировых клеток), которые разрастаются из-за накопления лишнего жира; они сочетаются друг с другом и образуют так называемые бляшки, заполняющие межклеточное пространство. Таким образом, естественные метаболические процессы нарушаются и в конечном итоге проявляются на нашей коже в виде аномалий.
Задача адипоцитов — развивать жировой обмен в организме, чтобы обеспечивать организм энергией и запасать ее на будущее (на случай голодания, беременности и т. Д.).
Правильный жировой обмен возможен благодаря синергии двух процессов: липогенеза (накопление жировых клеток, необходимых для правильного функционирования организма) и липолиза (расщепление жира).
Альфа- и бета-рецепторы присутствуют в адипоцитах. Эти рецепторы действуют под действием гормонов стресса адреналина и ноадреналина. Альфа-рецепторы отвечают за антилиполитическую активность, а бета-рецепторы — за липолитическую активность, соответственно.
Интересно, что у женщин, по иронии судьбы, альфа-рецепторы преобладают на адипоцитах, которые находятся на бедрах, ягодицах, животе и талии, а также на руках от плеча до локтя. Это объясняет, почему в этих местах появляется целлюлит и почему их называют проблемные места.
Дисбаланс между липогенезом и липолизом приводит к увеличению количества и размера адипоцитов, которые давят на нервные окончания и соединительные ткани. В результате в ткани задерживается вода, межклеточное пространство расширяется, свойства коллагена нарушаются и, как следствие, появляется апельсиновая корка.
Что делать?
1. «Подружиться» с теми факторами, которые способствуют полноценному липолизу:
Водно-солевой баланс
Крайне важно, чтобы наш организм получал достаточно жидкости. Было проведено много исследований и написано много статей о пользе и вреде воды. В настоящее время нет единого мнения о том, сколько воды следует потреблять каждому человеку. Эксперты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) обнаружили, что эти цифры индивидуальны и зависят от таких факторов, как возраст, физическая активность, диета и т. Д.
Однако есть общие рекомендации, которые позволяют легко уменьшить возможные негативные последствия дефицита жидкости в организме. В среднем здоровому человеку требуется не менее 30 мл чистой воды на 1 кг тела в день, то есть человек с массой тела 60 кг должен потреблять не менее 1,8 л воды в день.
Еще одним фактором, влияющим на оптимальное количество воды, является водно-солевой баланс, то есть сочетание поглощения и выведения воды и соли. Поэтому, помимо воды, вам следует правильно дозировать потребление соли и электролитов, особенно натрия. Категорически не рекомендуется полностью исключать натрий, поэтому забудьте о бессолевых диетах. Однако в то же время превышение нормы может привести к нарушению функции почек. ВОЗ рекомендует ограничить количество натрия до 2 г в день для взрослого, что эквивалентно 5 г соли.
Совет: включите в свой рацион больше зелени, например петрушки, которая не только поможет активно выводить застоявшуюся жидкость, но также улучшит тон кожи и поможет избавиться от обесцвечивания. Выпейте зеленый смузи из сельдерея, огурца, шпината и лайма с добавлением трав, и естественная циркуляция воды в вашем теле будет гарантирована.
Сбалансированное питание
Сбалансированная диета означает не резкое сокращение потребления калорий, а здоровое соотношение необходимых веществ, микро- и макроэлементов.
При сбалансированной диете для вашего здоровья гораздо важнее не ежедневное потребление калорий, а соотношение FU (белков, жиров и углеводов).
Если представить себе баланс ФУ как строительство дома, то белки — это кирпичи, жир — цемент, а углеводы — настоящие строители.Точно так же, как вы не можете построить дом без этих трех ингредиентов, вы не можете достичь полностью сбалансированной диеты без любого из этих ингредиентов.
В зависимости от ваших целей диетологи и диетологи рекомендуют следующее:
Белки: 1,5-2,5 г на 1 кг тела;
Жиры: 1-1,5 г на 1 кг;
Углеводы: 2-4 г на 1 кг.
Щелкните здесь, чтобы увидеть пример дневного рациона для здорового и сбалансированного питания.
Физическая активность
Если вы не можете позволить себе полные 2-3
Полноценный отдых и сон
Проще говоря, это расход калорий, не связанный напрямую с упражнениями. Проще говоря, это расход калорий, не связанный напрямую с упражнениями. То есть то, чем человек занимается в повседневной жизни — чистит, ходит, работает (в том числе и мозговую), разговаривает и даже дышит. Очевидно, что чем активнее человек в жизни, тем выше уровень NEAT.
- Советы, как сделать сон максимально полезным:
- Перед сном постарайтесь отгородиться от всевозможных гаджетов и просмотра телевизора — дайте мозгу отдохнуть!
- Не ешьте ночью слишком много. Рекомендуется принимать пищу за 3-4 часа до сна или легкие закуски за 1-2 часа до сна;
- Выбирайте свободную одежду из натуральных тканей или вообще не носите ее, ведь коже тоже нужен отдых;
- Не забывайте проветривать комнату перед сном, свежий воздух поможет обогатить мозг кислородом;
Положительные эмоции
2. Минимизировать факторы, препятствующие липолизу:
Курение
Примите душ или ванну и убедитесь, что вы смыли макияж, очистили кожу и нанесли продукт на ночь (желательно за 2 часа до сна);
Хорошо известным недостатком курения является то, что оно мешает питанию наших тканей. Как следствие задерживается жидкость, нарушается водно-солевой баланс и уже известно, что это может вызвать не только целлюлит, но и ряд других неприятных патологий.
Алкоголь
Интересный факт: у курящих женщин целлюлит часто встречается не только на бедрах и ягодицах, но также на животе, руках и плечах.
Стресс
Попадание алкоголя в кровоток в любом случае является интоксикацией организма, с которой чрезвычайно трудно бороться. В случае чрезмерной концентрации алкоголя в крови или отсутствия средств для вывода токсинов организм «прячет» все это в подкожно-жировой клетчатке, чтобы не нарушать другие функции.
Пищевой мусор
Чтобы узнать больше о взаимосвязи между стрессом и целлюлитом, прочтите «Целлюлит от нервов. Где связь?»
Избыточный вес
Нездоровая пища — это пища, которая не насыщает и не содержит каких-либо свойств, необходимых организму. Это чипсы, панировочные сухари, всевозможные закуски, кукурузные палочки, псевдолезные батончики из мюсли, шоколадные батончики, жевательные конфеты и т. Д., Которые так нравятся многим людям.
Один из самых простых способов определить, есть ли у вас лишний вес, — это рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Формула его расчета очень проста:
ИМТ = ВЕС / РОСТ 2
Например, рассчитаем ИМТ женщины весом 60 кг и ростом 1,7 м:
ИМТ = 60 / 1,7 м 2 = 20,8 — норма
ВОЗ сообщает, что диагноз избыточной массы тела или ожирения у взрослых выставляется следующим образом:
— ИМТ больше или равен 25 — избыточный вес;
— ИМТ больше или равен 30 — ожирение.
В этой статье мы рассмотрели основные факторы, способствующие и тормозящие липолиз.
