Что пить для укрепления сердца

Содержание

За повседневными делами и проблемами мы часто упускаем из виду самое важное – наше здоровье. Обращаться к врачам только в случае серьезного недомогания и игнорировать ежегодную диспансеризацию – ошибки, которые иногда могут стоить жизни.

Врачи все чаще отмечают, что “дела сердечные” сегодня беспокоят людей уже в возрасте 30 лет. Такая тенденция, несомненно, тревожит медицинское сообщество. Если вы не знаете, как укрепить сердце, советы кардиолога подскажут верный путь.

Профилактика

Проблемы с сердцем и сосудами накапливаются постепенно. В самом начале вы можете даже не заметить ухудшения здоровья и обратиться за помощью в последний момент. В список простых способов укрепить сердце неизменно входит физическая активность, отказ от вредных привычек и правильное питание.

Несложными правила могут показаться только на первый взгляд, ведь на самом деле ради здоровья некоторым людям придется кардинально изменить свой образ жизни. Мы подробно разберем каждый из трех пунктов – полезные упражнения, рецепты и советы читайте в нашем обзоре.

Избыточный вес

К сожалению, взрослые и самостоятельные люди порой даже не догадываются, как укрепить сердце. Советы кардиолога, прежде всего, касаются питания. Главный враг сердца – избыточный вес.

Исследования показали, что из-за ожирения риск инсульта и инфаркта увеличивается в 20 раз. Работа в компании десятков лишних килограмм требует от организма серьезных изменений:

  • в четыре раза возрастает нагрузка на сердце;
  • появляется гипертрофия левого желудочка;
  • кровь становится более вязкой и густой из-за снижения активности тромбоцитов.

Единственный надежный способ сбросить вес и облегчить работу всего организма – правильное питание. Увеличение количества фруктов и овощей в рационе, выбор в пользу постного мяса и кисломолочных продуктов средней жирности, ограничения в сладком и мучном – вот лишь некоторые принципы здорового питания.

Рацион

Некоторые продукты просто необходимо включить в меню тем, кто заботится о здоровье сосудов и сердца. Темно-красные и оранжевые фрукты укрепляют стенки сосудов, овощи и злаки снабжают организм клетчаткой, а льняное масло и рыбий жир станут источниками важных кислот Омега-3.

Часто возникает вопрос о том, как укрепить сердце и сосуды народными средствами. Главным лекарем нашего "мотора" с давних времен считается боярышник. Ягодный отвар снижает давление, укрепляет нервную систему, устраняет тахикардию и аритмию, улучшает мозговое кровообращение.

Одну столовую ложку плодов залейте 300 мл воды и варите 30 минут. Дайте напитку настояться, процедите и принимайте по 50 мл перед каждым приемом пищи.

Аэробные нагрузки

Если вы не знаете, как укрепить сердце, советы кардиолога подскажут правильный путь. Недостаток физической активности приводит не только к лишнему весу, но и к ослаблению всего организма.

Начинать тренировки врачи рекомендуют постепенно, ведь чрезмерная нагрузка усугубит ситуацию. “Разбудить” организм поможет небольшая зарядка по утрам, которая обязательно должна включать подъемы рук и ног, махи, ходьбу на месте, вращения туловища, конечностей и плеч. Пяти минут будет вполне достаточно, чтобы получить заряд бодрости.

Не менее двух-трех раз в неделю уделите время более активным занятиям. Речь идет о танцах, беге, аэробике, велосипеде или любой другой кардионагрузке. В качестве альтернативы подойдут даже вечерние прогулки в быстром темпе.

В городских парках все чаще можно видеть небольшие группы людей с палками, похожими на лыжные. Скандинавская ходьба – невероятно популярный вид физической активности, который тренирует выносливость, улучшает координацию и чувство равновесия, сжигает на 46% калорий больше по сравнению с обычной ходьбой. Тренеры по скандинавской ходьбе знают, как укрепить здоровье сердца.

Советы кардиологов обращают внимание на три главных правила кардиотренировки:

  1. Следить за пульсом. Оптимальное значение – 120-130 ударов в минуту.
  2. Не ставить рекорды. Не стоит часами изнурять себя на ближайшем школьном стадионе. Аэробная тренировка должна длиться не более 60 минут, при слабых сосудах – 30 минут.
  3. Соблюдать режим. Желаемый результат принесут 2-3 тренировки в неделю.

Сигареты, кофе и алкоголь

Отказ от вредных привычек – пожалуй, самый важный пункт в нашем списке. На очередном перекуре на работе вы можете только мечтать о том, как укрепить сердце. Советы кардиолога в данном случае категоричны:

  • Никотин. Способствует повышению артериального давления и вязкости крови, увеличивает частоту сердечных сокращений и разрушает стенки кровеносных сосудов.

  • Алкоголь. Нагрузка на сердце в состоянии алкогольного опьянения возрастает в несколько раз. Вы буквально отравляете его токсичными веществами. Любители выпить страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями в три раза чаще.
  • Кофе. Употребление более четырех чашек ароматного напитка в день способно привести к инфаркту, особенно если сочетать кофе и сигареты.

Хотите укрепить сердце? Советы кардиолога призывают вспомнить о полноценном отдыхе. Стрессы на работе, недосыпания, смена часовых поясов – эмоциональное перенапряжение негативно сказывается на функционировании сердечно-сосудистой системы.

Учёные доказали, что если бы сердце могло всегда работать в идеальных условиях, то смогло бы продержаться 120 лет. Но в жизни так не бывает, и в последние десятилетия на первый план вышли сердечно-сосудистые патологии, которые не только встречаются всё чаще, но и «молодеют». Поэтому возросла роль врачей первичного звена, отвечающих за профилактические меры. Принцип «легче болезнь предупредить, чем потом бороться с её последствиями» становится основополагающим. Поэтому мы расскажем, как укрепить сердце и сердечную мышцу в домашних условиях лекарствами, витаминами, микроэлементами и просто изменениями своих привычек, жизненных принципов и режимов.

Какие проблемы сердца и сосудов встречаются чаще всего?

  • Атеросклероз – хроническая патология, заключающаяся в отложении липопротеинов (холестериновых бляшек) на внутренних стенках кровеносных сосудов.
  • Аритмия – сбой ритма в работе сердца, вызываемый поражением миокарда, заболеваниями ЦВНС или эндокринными патологиями.
  • Варикозное расширение вен – патология вен нижних конечностей, при которой их просвет значительно увеличивается, а тонус снижается, на венах образуются узлы, затрудняющие кровоток, которые часто выпячиваются наружу.
  • Гипотония и гипертония – устойчивое пониженное или повышенное давление в артериях. Эти патологии могут быть опасными, являясь причинами многих негативных последствий, способны поразить практически любые внутренние органы.
  • Ишемия – фактически кислородное голодание миокарда, обуславливаемое чаще всего, прогрессированием атеросклероза коронарных сосудов. ИБС является «базой» для многих сердечно-сосудистых недугов, таких как стенокардия, инфаркт миокарда, кардиосклероз.
  • Инфаркт миокарда – крайний вариант ИБС, выражающийся в поражении участка миокарда, не получающего питания из-за закупорки коронарной артерии или её ответвления, и его некротизации. Основные причины ИМ – атеросклероз, ожирение.
  • Пороки сердца, которые могут быть врождёнными или приобретёнными. Их лечат в большинстве случаев хирургическим способом.
  • Сердечная недостаточность – результат патологических изменений сердца, выражающийся в его неспособности в достаточной мере перекачивать кровь и обеспечивать необходимый объём кровотока.
  • Стенокардия – вариант ИБС, при котором наблюдаются острые приступы боли в сердечной области.
  • Тромбоэмболии – патологии, выражающиеся в закупорке кровеносных сосудов тромбами – кровяными сгустками. Наиболее опасной считается лёгочная тромбоэмболия, при которой тромб формируется в лёгочной аорте или её ответвлениях.

Причины сердечно-сосудистых заболеваний, с которыми можно бороться

К сердечно-сосудистым заболеваниям чаще всего приводят такие причины:

  • чрезмерный вес тела и признаки ожирения;
  • малоподвижный образ жизни, сидячая работа;
  • вредные привычки;
  • хронические стрессы;
  • гипертония;
  • отсутствие режима труда и отдыха;
  • наследственная предрасположенность;
  • нехватка в организме микроэлементов и витаминов, в частности, благодаря неправильному рациону питания, в котором мало овощей и клетчатки, зато избыток жареного и жирного, а также соли;
  • неправильная работа эндокринной системы или сбои в липидном обмене;
  • заболевания внутренних органов, сбои в работе систем организма;
  • плохая экология.

Принципы укрепления миокарда

Чтобы сердце работало без сбоев как можно дольше, необходимо уделять своему здоровью внимание регулярно:

  • соблюдать принципы сбалансированного, правильного питания, богатого витаминами и микроэлементами;
  • поддерживать и укреплять сердце и остальной организм лекарственными препаратами и травами;
  • обязательно иметь ежедневные физические нагрузки сообразно возрасту, здоровью и возможностям организма.

Укрепление миокарда диетой

Когда врач назначает пациенту курс лечения того или иного сердечно-сосудистого заболевания, то первое, на что он непременно обратит внимание, будет правильное питание. Диету для укрепления сердечной мышцы врачи составляют индивидуально для каждого пациента, но есть основные принципы её формирования, действительные для всех:

  • Значительно уменьшить потребление соли, поскольку избыток содержащегося в ней натрия задерживает в организме воду, что приводит к возрастанию нагрузки на сердце.
  • Есть как можно меньше жирного и жареного, отдавая предпочтение свежим овощам и фруктам, богатым клетчаткой.
  • Обязательное присутствие в пище омега-3 и омега-6 ненасыщенных жирных кислот, которые содержатся в ряде растительных масел и в морской рыбе.
  • Сторониться калорийных блюд, поскольку ожирение является прямой дорогой к развитию атеросклероза и всевозможных кардиологических проблем.
  • Уменьшить или вовсе убрать из рациона копчёные и острые продукты, раздражающе действующие на почки и увеличивающие нагрузку на сердце и сосуды.
  • Держать на столе укрепляющие миокард продукты (смесь сухофруктов, тёмный шоколад, виноград, орехи).
  • Не превышать норму выпиваемой за день жидкости (1,5-2 л).
  • Отказаться от пива, способствующего отёчности и увеличению нагрузки на сердце.

Питание – важная составляющая в процессе укрепления «мотора» нашего организма, поэтому стоит подробнее ознакомиться с продуктами для работы сердца.

Физические упражнения для укрепления сердца

Регулярная физическая нагрузка обеспечивает хороший сон и поддерживает мышечный тонус тела, бег укрепляет сердце. Врач всегда подбирает курс лечебной физкультуры (ЛФК) для каждого пациента индивидуально, выбирая из основных его составляющих:

  • Спортивная ходьба – самое доступное и простое упражнение, с помощью которого можно поддерживать нормальное давление и вес, активизировать кровоток. Благодаря последнему сердце будет регулярно получать больше кислорода и работать стабильнее. Но темп ходьбы нужно выбирать с учётом состояния пациента.
  • Бег на месте или трусцой на свежем воздухе – усиленный вариант ходьбы. С его помощью можно долгие годы поддерживать нормальную работоспособность сердца, а также нормализовать вес и укреплять мускулатуру тела.
  • Плавание – отличное аэробное занятие, оно укрепляет сердце ещё лучше, чем бег.
  • Йога для сердца и сосудов является вспомогательной практикой. Её любят те, кому трудно заставить себя заниматься активным спортом, причем занятия йогой заменяют быструю ходьбу или бег трусцой.

Если вернуться к реальной жизни, то выяснится, что далеко не все могут совершать по утрам пробежки в парке или посещать бассейны. Но не стоит отчаиваться, ведь есть всем доступные упражнения для укрепления сердца и сосудов, которые каждый сможет применить в утренней разминке в домашних условиях:

  1. Принять исходное положение, сидя со сведёнными вместе ногами и опущенными руками. Затем на вдохе попеременно поднимать вверх то одну, то другую руку, а на выдохе опускать. Повторить это упражнение 5-10 раз.
  2. Ноги поставить на ширину плеч, руки положить на пояс. Далее вместе со вдохом наклониться в одну сторону, с выдохом – выпрямиться. Сделать по 5-10 наклонов вправо и влево.
  3. Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Во время вдоха руки поднять вверх и одновременно наклониться к коленям, а при выдохе вернуться в исходное положение.
  4. Ноги вместе, руки свободно опущены. Далее 15-20 минут совершать ходьбу на месте.

Не забывайте и о дыхательных упражнениях – их эффективность давно доказана, важно лишь делать их регулярно.

Обязательно ли принимать таблетки для укрепления сердца?

Многие люди не уверены, стоит ли принимать лекарства для укрепления сердца для профилактики? На самом деле это вовсе не обязательно. Но врач может назначить пациенту препараты магния и калия (аспаркам, панангин, магнерот, магневит, магнелис форте и пр.), если у того есть хронические заболевания других органов (сахарный диабет, бронхиальная астма, пиелонефрит).

Если человек здоров, то ему не стоит усердствовать с лекарствами, а вполне хватит правильного питания, и пару раз в год принимать в целях профилактики обычные витамины типа компливит, ундевит, линейку «Алфавита».

Но если с пищей будет поступать недостаточное для поддержания здоровья, работоспособности и восстановления миокарда количество веществ, таких как аминокислоты, то их недостачу можно корректировать приёмом биологически активных добавок, назначением специального или спортивного рациона питания. Но всё-таки самым предпочтительным вариантом будет восполнение всех жизненно важных веществ с помощью сбалансированной диеты.

Если же здоровый в принципе человек непременно желает «укрепить» здоровье с помощью БАДов, минеральных добавок или витаминов, то ему необходимо обратиться с этим вопросом к кардиологу. Тот направит его на сдачу крови для определения содержания в ней различных микроэлементов и только потом подберёт необходимые препараты, однако, в первую очередь непременно порекомендует вместо таблеток обогатить рацион определёнными продуктами.

Лекарства для укрепления сердца и сосудов

Но очень часто бывает, что укрепить сердце могут только лекарства. В аптеках сейчас предлагаются самые разные таблетки и другие лекарственные формы, с помощью которых укрепить сердце могут не только пожилые люди, но и молодёжь. Однако назначать их должны обязательно врачи.

Аспаркам и панангин

В составе этого лекарства для укрепления сердца и сосудов находятся аспартаты магния и калия, сочетание которых поднимает сердечный тонус, препятствуют аритмии, развитию инфаркта миокарда, ослабляют эффект сердечной недостаточности. Аналогичным препаратом является панангин.

Оба препарата назначают не только для комплексного лечения уже развившихся сердечно-сосудистых заболеваний, но и для их профилактики. Они поддерживают плотность и активность миокарда, восстанавливают в крови электролитный баланс, усиливают сократительную способность миокарда, что существенно улучшает состав и скорость кровотока.

Аскорутин

Его главными действующими веществами являются аскорбиновая кислота и рутин, которые совместно укрепляют стенки кровеносных сосудов, делают их более эластичными и менее ломкими, снимают воспаление, чрезмерную отёчность, нарушающую проводимость, ускоряют регенерацию тканей.

Также это лекарство для укрепления сердца нормализует углеводный обмен и проявляет свойства антиоксиданта, за ним замечены радиопротекторные свойства. Благодаря ему ткани и органы увеличивают свои защитные свойства.

Боярышник форте

Биологически активная добавка, имеющая в составе помимо экстракта из цветов и плодов боярышника, аспарагинаты калия и магния, которые снижают давление, нормализуют сердечный ритм, имеют успокоительное и общеукрепляющее действие.

Витрум Кардио

Витаминный комплекс Витрум Кардио содержит витамины A, Е, D3, С, B1, В2, В12, B6, необходимые для нормальной работы миокарда, а также микроэлементы (цинк, хром, селен), рыбий жир, подсолнечное масло, фолиевую кислоту.

Витрум Кардио назначают для профилактики атеросклероза, укрепления миокарда после инфаркта и при аритмии. Он эффективно воздействует на сердце и сосуды, входит в комплексное лечение ИБС, применяется во время реабилитации после кардиологических хирургических операций. Он нормализует липидный обмен, стабилизирует содержание в крови холестерина и триглицеридов.

Направит

Препарат направит содержит витамины B1, В2 и B6, а также экстракты цветов и плодов боярышника, гинкго билоба и шиповника. Эти таблетки для укрепления сердца и стенок сосудов восстанавливает работу миокарда, нормализует кровоток, улучшают сократительную способность миокарда, способен предотвратить наступление сердечного приступа.

Пациенты, пользовавшиеся им для комплексного лечения сердечных патологий или просто в профилактических целях, отмечают улучшение своего состояния.

Эффективность этого лекарства для укрепления мышц сердца доказана в ходе восстановительной терапии после приступов стенокардии и при повышенном содержании холестерина.

Коэнзим Q10

Он является уникальным средством, способным стимулировать ткани и клетки организма к накапливанию энергетического потенциала. Он нормализует работу сердечно-сосудистой системы и укрепляет иммунитет.

Этот препарат, укрепляющий сердечную мышцу, широко применяется при комплексном лечении ИБС, дистрофии миокарда, сердечной недостаточности и прочих патологиях, вызывающих ослабление работы тканей и клеток. Благодаря коэнзиму кровоток нормализуется, а организм, в том числе и головной мозг, лучше обеспечивается энергией.

Доппельгерц Кардиовитал

Является известным поливитаминным комплексом, содержащим дополнительно экстракт боярышника, который придаёт препарату дополнительно спазмолитический и седативный эффекты.

Уникальность этого препарата заключается в том, что он положительно воздействует не только на сердце пациента, но и улучшает работу сосудов его головного мозга, заставляя лучше работать вены. Кардиологи используют это лекарство, укрепляющее сердце, при сердечной недостаточности в качестве профилактического средства.

Магнелис или Магне В6

Это витамины в форме таблеток, которые изготовлены такими слоями, что их активные компоненты растворяются в желудке последовательно, не искажая воздействие друг друга.

Препарат улучшает проводимость миокарда, укрепляет его, а также устраняет препятствия в нервных волокнах, передающих электрические импульсы по сосудам всего тела.

Синхрон-7

Он также входит в число препаратов, укрепляющих сердце и сосуды, его применяют для профилактики и лечения выраженной атеросклеротической патологии сосудов и сердца.

У этого препарата сложный состав, содержащий несколько модификаций натуральной аскорбиновой кислоты, которая комплексно действует на иммунитет, сосуды и сердце. Он устраняет гормональный дисбаланс, поддерживает нормальный состав крови, способствует быстрому восстановлению тканей.

Центрум Кардио

Он содержит много разных микроэлементов и витаминов, хорошо восстанавливает работоспособность миокарда, улучшает общее состояние организма, его сопротивление патологическим факторам, нормализует метаболизм, даёт сердечно-сосудистой системы необходимые для правильного функционирования вещества.

Витамины для сосудов и сердца

Витамины и минеральные вещества необходимы не только для сердца, но и для остального организма, без них органы не смогут годами безукоризненно работать, оставаясь всегда в тонусе. Врачи рекомендуют следующие витаминные препараты для укрепления сосудов сердца и самого миокарда:

  • Аскорбиновая кислота (витамин С) – активизирует обменные процессы в миокарде и укрепляет его, препятствует отложению на стенках холестериновых бляшек. Витамина С много в чёрной смородине, плодах шиповника, цитрусовых и кислых яблоках.
  • Ретинол (витамин А) нормализует обменные процессы и укрепляет миокард. Его много в сладком перце, моркови, рыбьем жире и кисломолочных продуктах.
  • Токоферол (витамин Е) – также укрепляет сердечный орган, препятствует окислению липидов, приводящего к образованию вредных свободных радикалов. Его много в яичном желтке, орехах, печени и растительных маслах.
  • Рутин (витамин Р) – укрепляет стенки миокарда и кровеносных сосудов. Его источниками являются яблоки, цитрусовые, малина и некоторые другие ягоды.
  • Витамин В1 стабилизирует ритм сердечных сокращений, а витамин В6 нормализует липидный обмен, способствует выводу из организма вредного холестерина. Оба витамина присутствуют в молоке, тёмном мясе и рыбьем жире.

Более подробно о витаминах для сердца читайте в другой статье на нашем сайте.

Минеральные вещества для сердца

Для нормальной работы сердца важнее всего следующие микроэлементы и минеральные вещества.

  • С помощью магния в организме регулируется крайне важный калиево-натриевый баланс. Если его будет не хватать, то разовьётся гипертония. Магний содержится в чечевице, сое, бобах, пряной зелени, орехах и морепродуктах.
  • Селен – этот микроэлемент помогает организму усваивать другие минеральные вещества и витамины, связывает и выводит свободные радикалы из организма. Селен содержится в луке, чесноке, злаках, морепродуктах.
  • Калий способствует лучшей проводимости электрических импульсов по мышечным и нервным волокнам миокарда, нормализует ритм и силу сокращений. Его много в кураге, нечищеном картофеле, орехах, моркови.
  • Фосфор – является важным элементом при формировании мембран и клеток, без него невозможна передача нервных импульсов, а, значит, и сокращения мускулатуры. Фосфор присутствует в сухофруктах, спарже, морепродуктах, зерновых.
  • Кальций укрепляет стенки миокарда и сосудов, улучшает сердечную деятельность. Его много в кисломолочных продуктах, морской рыбе, морской капусте.

Народные средства для укрепления миокарда

За многие века народная медицина нашла очень много способов укрепления сердца. Многими из них часто пользуется и классическая медицина. Чем же можно укрепить сердце, опираясь на многолетний опыт наших предков?

  • Если кого-то часто беспокоит боль в области сердца, то ему желательно ежедневно употреблять 400 г кабачковой икры, 200 г изюма, 7 грецких орехов и 4 ст. л. мёда. Все компоненты не только полезные, но и вкусные, при этом они неплохо укрепляют работу сердца.
  • Изюм прекрасно подходит для профилактики сердечных недугов и укрепления этого органа, с чем согласны как народные целители, так и медики. На протяжении месяца нужно ежедневно съедать по 30 изюминок после еды, такой курс можно повторять 2 раза в год.
  • Народная медицина рекомендует для укрепления сердца хвою, например, сосновую. Нужно приготовить смесь из 5 ст. л. сосновой хвои, 2 ст. л. ягод шиповника или боярышника и 2 ст. л. луковой шелухи. Смесь залить 0,5 л кипящей воды и 2-3 минуты продолжать кипятить, затем настаивать 3-5 часов. Отвар пить перед каждым приёмом пищи. Можно использовать немало других трав, полезных для сердца.
  • Людям, перенёсшим инфаркт миокарда, может помочь петрушка. Эту ароматную зелень принято добавлять в салаты, но можно и пить сок из неё. От фитотерапевтов есть ещё один рецепт: 10 г мелко нарезанной свежей петрушки залить 1 л красного вина, добавить туда же 2 ст. л. винного уксуса и 5 минут кипятить на медленном огне. Затем добавить к вину 300 г мёда, размешать и поместить в бутылки, закрытые пробками. Это снадобье нужно принимать 5 раз в день по 1 столовой ложке.
  • Полезны для сердца и многие соки, например, морковный, к которому добавлено немного растительного масла. С помощью 1 стакана такого сока организм получит суточную дозу витамина А. Присутствие растительного масла очень важно, поскольку этот витамин растворяется только в нём.
  • Если вы думаете, что попить для укрепления сердца, то вам на помощь придет сок из плодов боярышника. Он является хорошей подпиткой для сердца, он также улучшает артериальный кровоток.
  • Польза клюквенного сока сильно возрастает, если в него добавлен чеснок и мёд. 10 частей клюквы нужно смешать с 1 частью чеснока и 2 частями мёда и измельчить в миксере.
  • Мёд для сердца полезен в чистом виде, так и в сочетании с другими продуктами, поскольку он привносит в организм много витаминов и физиологически активных веществ. Можно просто 3 раза в день съедать по 1 ст. ложке этой сладости.

Как видно, желая укрепить своё сердце, можно многого добиться и в домашних условиях. А наш «мотор» обязательно откликнется на это своей многолетней бесперебойной работой.

А Вы делаете что-либо для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний? Считаете ли Вы прием лекарств необходимыми профилактическими мероприятиями или верите в то, что изменением образа жизни можно укрепить «мотор» организма? Расскажите свою историю или своё мнение в комментариях .

Все материалы публикуются под авторством, либо редакцией профессиональных медиков ( об авторах ), но не являются предписанием к лечению. Обращайтесь к специалистам!

При использовании материалов ссылка или указание названия источника обязательны.

Автор: Сазыкина Оксана Юрьевна, кардиолог

Заболеваемость сердечно-сосудистой патологией в последние годы не только неуклонно растет, но еще и стремительно “молодеет”. В связи с этим профилактическая направленность врачей первичного звена здравоохранения продолжает оставаться актуальной и по сей день. Это осуществляется благодаря приверженности принципу “легче предупредить заболевание, чем лечить его последствия”.

Для того, чтобы знать, как укрепить сердце и не допустить развития его болезней, следует быть осведомленным о том, каковы факторы риска их возникновения. В таком случае профилактические мероприятия, направленные на предупреждение сердечной патологии, вкупе с правильно подобранными продуктами питания, а в ряде случаев и с препаратами, окажут благоприятный эффект на сердечную мышцу. В противном же случае, без устранения факторов риска, на которые человек может повлиять самостоятельно, ни одно из лекарственных растений не окажут ожидаемого воздействия на сердечно-сосудистую систему.

Каковы факторы риска сердечных заболеваний?

Кроме основных причин, способных вызвать развитие того или иного кардиологического заболевания (генетические нарушения, пороки сердца, патология почек при гипертонии и другие), врачу необходимо помнить о факторах риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и оценивать степень риска у каждого конкретного пациента. Пациенту же, со своей стороны, также необходимо иметь в виду эти факторы, и не забывать о том, что большинство из них легко поддается коррекции, а при их отсутствии сердце на протяжении жизни останется здоровым, сильным и выносливым.

К основным общепринятым факторам, способным вызвать неблагоприятные последствия кардиологических заболеваний, и, в частности, значительно повысить вероятность развития острого инфаркта миокарда и внезапной сердечной смерти, относятся следующие:

  • Пол и возраст имеют непосредственную взаимосвязь с развитием сердечной патологии – чаще всего ей подвержены мужчины старше 40 лет. Этой группе пациентов нужно обратить особое внимание на возможные изменения жирового (гимерхолестеринемия) и углеводного обмена (диабет).
  • Повышение индекса массы тела вплоть до ожирения (выше 30 кг/м2), особенно в сочетании с повышенным уровнем холестерина в крови (выше 5.0 ммоль/л) способствует отложению атеросклеротических бляшек во внутренней стенке артерий, что наиболее значимо для аорты и для коронарных (питающих сердце) артерий.
  • Сахарный диабет приводит к негативному действию избытка глюкозы на интиму сосудов, что в сочетании с атеросклерозом негативно сказывается на целостности сосудистой стенки изнутри.
  • Артериальная гипертония характеризуется повышенным тонусом сосудов, что приводит к нарушению кровоснабжения внутренних органов и к постоянной напряженной работе сердца.
  • Вредные привычки – алкоголь и курение способствуют повреждению изнутри внутренней оболочки сосудов (интимы).

Какие профилактические мероприятия помогут укрепить сердце?

Всем известно, что здоровое сердце – залог долгой, счастливой и, что немаловажно, качественной жизни. Под качественной в данном случае подразумевается существование человека не только без неприятных субъективных симптомов, но еще и без необходимости зависеть от ежедневного приема лекарств при каком-либо сердечном заболевании. Для того, чтобы укрепить сердечную мышцу и сохранить ее здоровой на протяжении многих лет, достаточно регулярно выполнять ряд несложных правил, касающихся образа жизни человека. Это и называется профилактикой кардиологических заболеваний. Выделяют первичную профилактику, направленную на предупреждение факторов риска патологии сердца, а также вторичную, направленную на предупреждение осложнений при уже развившемся заболевании.

Для начала следует остановиться на первом понятии:

Итак, первичная профилактика в кардиологии, позволяющая укрепить сердце, основывается на следующих составляющих – модификация образа жизни, правильное и рациональное питание, а также адекватная физическая активность. О каждом из них есть смысл рассказать подробнее.

Коррекция образа жизни

Человек, задумывающийся о своем здоровье в целом, и об укреплении сердца в частности, должен понимать, что отказ от вредных привычек – важнейший аспект в снижении риска развития сердечной патологии. Так, курение и алкоголь вызывают учащение сердечных сокращений, или тахикардию, а при постоянной тахикардии сердце человека испытывает повышенную потребность в кислороде, который доставляется к ним по коронарным артериям. В то же время коронарные артерии уже могут быть изменены в силу атеросклероза или сахарного диабета. Поэтому кровоснабжение и обеспечение кислородом сердца курящего и злоупотребляющего алкоголем человека страдает, что приводит к ишемии миокарда и может рано или поздно стать причиной острого инфаркта.

Огромное значение в оздоровлении организма играет исключение стрессовых ситуаций в повседневной жизни. Современный темп жизни людей, особенно жителей мегаполисов, зачастую сопровождается высокой психоэмоциональной нагрузкой. Еще Ганс Селье доказал, что стресс оказывает крайне негативное значение на организм человека. А стресс постоянный, повторяющийся изо дня в день, приводит не только к нарушению в работе надпочечников, но и оказывает прямое влияние на деятельность сердца и сосудов вследствие значительного в ыброса в кровь адреналина и кортизола, которые способствуют увеличению ЧСС и, соотвественно, тахикардиям. Сначала – синусовым, а по мере ослабления миокарда и дефицита микроэлементов – более серьезных форм аритмий. Кроме этого, существует высокий риск развития стресс-индуцированных заболеваний, в том числе сахарного диабета и некоторых аутоиммунных процессов. Именно поэтому в настоящее время во многих крупных компаниях используются кабинеты психологической разгрузки и ведутся приемы штатного психолога. Если же этих мероприятий на работе у пациента не предусмотрено, ему следует посетить психолога или психотерапевта для создания психологического комфорта и сохранения психического здоровья.

Организация режима дня не зря широко пропагандировалась еще в советское время. Во время сна замедляется ритм сердечных сокращений, и уменьшается частота дыхания. Скелетным мышцам, находящимся в состоянии покоя во время сна, требуется меньше крови и кислорода, в результате чего сердцу легче работать, а сердечная мышца испытывает меньшую нагрузку.

Поэтому для укрепления сердечной мышцы человек должен спать не менее восьми часов в сутки. А занимающиеся физическими упражнениями спортсмены – еще больше, для достижения полноценного восстановления всех систем организма, в т.ч. сердечной мышцы.

Рациональное питание

Правильное питание не следует путать с тяжелыми, изнуряющими диетами, которыми пациент себя доводит до выраженного голодания, а спустя короткое время вновь начинает употреблять в пищу все подряд. Под рациональным питанием понимается употребление в пищу полезных продуктов питания, сбалансированных по количеству белков, жиров и углеводов. В то же время исключаются “вредная” еда, а режим приема пищи должен быть регулярным, желательно в одно и то же время, не менее четырех раз в сутки. Последний прием пищи не менее, чем за 4 часа до ночного отдыха.

В связи с тем, что избыток “плохого” холестерина откладывается в стенках сосудов и приводит к развитию атеросклероза и перекрытию их просвета, необходимо исключить и ограничить следующие продукты питания:

  • Продукты фаст-фуд, быстрого приготовления, и любые другие с высоким содержанием животных жиров, сахара и высоким гликемическим индексом,
  • Жирные сорта мяса,
  • Блюда, приготовленные в жареном виде, прожаренные на сале, сливочном масле,
  • Солености, копчености, пряности,
  • Кондитерские изделия,
  • Ограничивается потребление яичных желтков до 2-4 в неделю.

Приветствуются такие продукты питания, как:

  • Молочные и кисломолочные продукты умеренной жирности, творог,
  • Зерновые и крупяные изделия (неразваренные и рассыпчатые каши, отруби, хлеб грубого помола),
  • Нежирное мясо и рыба, приготовленные в вареном, запеченном виде или отваренные на пару,
  • Овощи и фрукты в сыром, тушенном или запеченном виде,
  • Яичный белок,
  • Из сладостей допустимо употребление цукатов, сухофруктов, нежирного суфле.

Относительно пациентов с предрасположенностью к кардиологическим заболеваниям или с уже имеющейся патологией отдельно следует упомянуть об ограничении суточного потребления поваренной соли (не более 5 грамм) и объема выпиваемой жидкости (не более 1.5-2 литров).

Разумеется, многим пациентам будет довольно сложно сразу отказаться от привычного питания, когда им хочется употребить в пищу продукты посытнее и побольше. Но перестраиваться все равно нужно, так как, даже несмотря на отсутствие симптомов со стороны сердца, пациент сам формирует в своем организме предрасположенность к кардиологической патологии. Например, больные с сахарным диабетом уже давно приучены думать, что диабет – это не болезнь, а образ жизни. Также должно быть и у пациентов, стремящихся сохранить свое сердце здоровым – они должны четко уяснить, что коррекция образа жизни сводится к тому, чтобы правильно организовать свой режим дня и сопоставить его с регулярными приемами пищи в одно и то же время. Причем еда должна быть не только здоровой и полезной, но еще разнообразной и вкусной, иначе подобные мероприятия будут восприниматься пациентом как мучительная диета.

Какие продукты питания являются наиболее полезными для сердечно-сосудистой системы?

  1. Орехи. Данный продукт содержит в себе сбалансированное количество витаминов и микроэлементов, позволяющих укрепить не только сердце и сосуды, но и весь организм в целом. Первое место прочно занимают грецкие орехи, на втором по содержанию омега-полиненасыщенных жирных кислот, способствующих нормализации обмена холестерина, находится миндаль. С осторожностью употреблять орехи стоит лицам с аллергической предрасположенностью.
  2. Ягоды и фрукты. Более всего для сердца полезны гранат, яблоки, грейпфрут, земляника, смородина, малина, черешня, вишня и шиповник. Благотворное влияние сока и плодов перечисленных растений объясняется высоким содержанием в них витаминов, калия, магния и железа.
  3. Нежирное мясо и рыба (треска, тунец, сардина, телятина, индейка) богаты белком и витаминами группы B. Жирная рыба “благородных пород”, в частности, семейства лососевых, в свою очередь, богата омега-3 жирными кислотами, способствующими лучшему усвоению т.н.з. “хорошего холестерина” (ЛПВП) и выведению “плохого холестерина” (ЛПНП).
  4. Овощи. Авокадо и, к примеру, тыквенные семечки также богаты омега-3 жирными кислотами. В свою очередь, избыток “плохого” холестерина может быть нивелирован уже через несколько месяцев от начала рационального питания. Лук, чеснок и брокколи содержат микроэлементы, способствующие нормализации тонуса сосудов (снижению высокого кровяного давления), а также правильному сокращению клеток мышечной ткани.
  5. Злаковые и зерновые продукты. Овес, гречка, пшеница, рис, хлеб грубого помола – это кладезь ценных витаминов группы В, необходимых для нормального функционирования всех внутренних органов, и сердца в том числе.

Видео: 1 канал о продуктах, полезных для сердца

Физическая активность

Физические нагрузки для здорового человека должны быть умеренными, особенно если человек ранее не занимался спортом или физкультурой, и вдруг внезапно решил начать это делать. Сердце должно подвергаться посильной нагрузке. Вполне достаточно начать с небольшой зарядки по утрам. Затем дополнить легкими пробежками, плаванием в бассейне, игровыми видами спорта. В качестве базы упражнения рекомендуется выполнять следующие: приседания, махи руками и ногами, наклоны в сторону, отжимания, упражнения на пресс, растяжка.

В качестве оптимального примера начинающим активно заниматься спортом новичкам без сердечной патологии можно порекомендовать аэробные т.н.з. кардио-нагрузки в разумных количествах. С повышением времени тренировки исходя из выносливости, по пульсу и самочувствию. Лучше всего для этого подойдут эллиптические тренажеры, бег трусцой, на дорожке. Важно, что для эффективной тренировки нужно выбирать не экстремальные нагрузки, а более длительные, но “посильные”. Пульс при этом должен находиться в “аэробной зоне” – лучше всего между [(190 уд/мин) минус (возраст, лет)] и [(150 уд/мин) минус (возраст, лет)]. Т.е. для 30-летнего человека эффективная и относительно безопасная зона для укрепления сердечной мышцы – от 120 до 160 ударов в минуту. (Лучше всего брать нижние-средние значения, т.е. 120 – 140 уд/мин, особенно при недостаточной тренированности).

рекомендации к контролю показателя ЧСС при кардио-тренировке

Людям со здоровым сердцем, уже занимающимися профессионально или выполняющими регулярные занятия в фитнес-центрах или в спортзалах, программу нагрузок следует составлять индивидуально с помощью тренера, а увеличивать ее дозированно и постепенно.

Что касается активизации пациента с уже имеющимися сердечно-сосудистыми заболеваниями, то она должна проводиться только после консультации врача лечебной физкультуры.

Видео: примеры гимнастических упражнений для укрепления сердца


Видео: пример мнения/практического опыта о тренировке сердца спортсменов

Есть ли смысл принимать таблетки?

Медикаментозные препараты для первичной профилактики, то есть для воздействия на здоровое сердце, в принципе не обязательны. Однако, по назначению врача, пациентам с имеющимися хроническими заболеваниями других органов (бронхиальная астма, сахарный диабет, пиелонефрит) можно порекомендовать прием микроэлементов – калия и магния, которые содержатся в препаратах аспаркам, магневист, магнерот, панангин, магнелис форте и др.

Здоровому человеку налегать на лекарства не стоит, достаточно полноценного рациона и профилактических курсов приема обычных витаминов дважды в год (линейка “Алфавит”, Ундевит, Компливит и др).

При недостаточном поступлении необходимых для работы, поддержания здоровья и регенерации сердечной мышцы веществ с пищей (напр. аминокислот) можно корректировать такие состояния назначением БАДов, спортивного и специального питания. Однако лучший вариант – получать всё необходимое в составе сбалансированной диеты.

В любом случае, оптимальное решение для здоровых людей желающих “укрепить сердце” при помощи витаминов, минеральных добавок и БАДов – индивидуальная консультация с кардиологом и лабораторное определение уровня микроэлементов в крови с последующим назначением необходимых веществ, лучше всего – не таблетированных, а в виде дополнения рациона продуктами ими богатыми.

Видео: пример мнения о приеме более серьезных сердечных препаратов спортсменами

(!) Мы не рекомендуем бесконтрольных прием любых сердечных препаратов без назначения врача!

А вот определенные лекарства для вторичной профилактики, то есть лицам с уже имеющимися заболеваниями сердца или с отягощенным преморбидным фоном (ожирение, гиперхолестеринемия, гипертония, пороки сердца, кардиомиопатия), зачастую принимать необходимо обязательно. Так, у пациентов с гиперлипидемией (гиперхолестеринемией) даже без клинических проявлений, обязателен прием статинов (! в случае, если за полгода не удалось скорректировать уровень холестерина в крови только лишь с помощью диеты).

У пациентов с ишемией обязателен прием нитратов и бета-блокаторов (бисопролол) с целью уменьшения частоты болевых приступов и снижения риска внезапной смерти от сердечных причин. Пациентам с гипертонией обязателен прием иАПФ (эналаприл) или сартанов (лозартан) с органопротективной целью, ведь эти препараты защищают само сердце, сосуды изнутри, почки, сетчатку и мозг от негативного воздействия высокого артериального давления.

Как укрепить сердце народными средствами?

Ниже приведены некоторые средства для укрепления сердечной мышцы и сосудистой стенки, известные людям еще много десятилетий назад. Вера в их эффективность – личное дело каждого. Важно, чтобы пациенты с имеющейся патологией или находящиеся в группе риска, сочетали народные методы с лечением, назначенным врачом, и с его ведома.

Рецепт 2-й. Цветки календулы (ноготков) в измельченном виде залить стаканом кипятка, настоять 15 минут, процедить и довести объем до одного стакана. Принимать по полстакана дважды в день около двух недель.

Рецепт 3-й. 4 ст. ложки сока лука репчатого смешать с 4 ст. ложками меда. Принимать по 2 ст. л. х 4 раза в день – 1 месяц. Новую смесь готовить ежедневно. (Эта смесь, как и предыдущая обладает общеукрепляющим действием).

Рецепт 4-й (при “стрессовой” природе гипертонии). Так называемая “болтушка” – купить в аптеке или приготовить самостоятельно спиртовые настойки боярышника, пиона уклоняющегося, валерианы, пустырника и корвалол, смешать в большей емкости и принимать по 15 капель х 3 раза в день на протяжении месяца, а впоследствии при стрессовых ситуациях.

Видео: рецепт для укрепления сердца из ягод калины

Видео: рецепт витаминной смеси для укрепления сердца и общего здоровья

Употребление лекарственных растений и использование народных рецептов как с целью профилактики, так и с целью лечения, должно проводиться предельно осторожно. В отличие от фармацевтических препаратов, которые тестируются в ходе многоцентровых исследований, влияние растений на организм человека мало изучено. В большинстве случаев никто не может выделить действующее вещество из растения и изучить его всасывание, распределение по органам и выведение. Именно поэтому бесконтрольный прием разнообразных трав, настоев, и отваров без ведома лечащего врача может принести больше вреда, чем пользы.

Видео: программа о комплексном укреплении сердца

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector