Что влияет на память человека

Мы все отчасти страдаем потерей памяти: одни забывают, где оставили ключи, другие – зачем пошли в магазин, а некоторые даже не могут вспомнить собственное имя. Если при этом у вас нет жуткого похмелья и вы не студент с внезапной частичной амнезией из-за усиленной подготовки к экзаменам, то вам необходимо определить причины пробелов в памяти и бороться с ними надлежащими методами.

Предлагаем рассмотреть 14 простых и эффективных способов улучшения памяти, чтобы повысить собственную академическую и/или профессиональную производительность.

Используйте мнемонику


Как компьютер использует двоичный код для хранения данных и извлекает их в удобном для пользователя виде, так и человеческий мозг записывает информацию в определенном порядке, а позже представляет её в специфической форме. Мнемоника использует именно эту технику. Она помогает сохранить информацию в определенном коде, а затем легко её вспомнить. Возможно, звучит заумно, но на самом деле это очень просто.

Мнемоника подразумевает использование простых ассоциаций для запоминания информации. Например, хорошо знакомые вам образы, слова, запахи и другие вещи, которые можно связать с новой информацией. Для освоения этой техники улучшения памяти используйте воображение.

Узнавайте что-то новое


Память, как автомобиль: если вы её не используете, то вы её теряете.

Чтобы улучшить память и сохранить производительность мозга, как можно чаще узнавайте что-то новое. Нет рецепта долголетия, но для всех долгожителей характерна общая черта (кроме здорового питания): они постоянно используют свой ум. Выучите новый танец, новый язык, новую игру. При этом вы ещё и обретёте новых друзей, а общительность также очень важна, но об этом чуть позже.

Высыпайтесь


Процесс сохранения информации происходит, когда вы спите. Тогда мозг переключается из состояния получения в состояние сохранения: во время фазы сна с быстрым движением глаз все события, произошедшие за день, классифицируются и связываются с другими уже накопленными воспоминаниями и знаниями.

Исследователи из Калифорнийского университета в Беркли изучили процесс ухудшения памяти у взрослых и обнаружили, что он связан с плохим сном. А другое исследование показало, что полноценный сон помогает детям повысить успеваемость. Объединив эти результаты, получаем главный вывод: чтобы улучшить память, нужно высыпаться вне зависимости от того, сколько вам лет. Каждому взрослому человеку необходимо восемь часов сна, возможно, немного больше или меньше, это индивидуально.

Лучший способ запомнить нужную информацию состоит в том, чтобы сосредоточиться на ней как раз перед тем, как вы ложитесь спать.

Сосредоточьтесь на физкультуре


Исследование, которое провёл д-р Дэвид Джейкобс в Университете Миннесоты, привело к выводу, что люди, регулярно практикующие кардиотренировки в юности, имеют лучшую память к среднему возрасту, а именно после 45 лет. Это заявление не стало сенсацией, так как во всем мире уже известно, что плавание, бег и другие нагрузки помогают людям избежать ухудшения памяти в долгосрочной перспективе. Ведь физические упражнения повышают частоту сердечных сокращений и увеличивают приток крови к мозгу.

Следите за своим питанием


Термин «пища для мозга» вполне распространён. Есть продукты, которые улучшают работу мозга и предотвращают ухудшение памяти. Новое исследование, проведенное в университетской клинике города Базеля, Швейцария, показало, что зеленый чай в числе этих супер продуктов. Жирные кислоты омега-3, обнаруженные в орехах, океанической рыбе и оливковом масле, также оказались эффективными усилителями памяти. Среди других продуктов, которые стоит включить в свой рацион: яйца, помидоры, красное вино (принимать осторожно), каперсы, черника и куркума.

Предыдущие, менее известные исследования, показали, что ваниль, розмарин и шалфей также могут стимулировать память.

Жевательная резинка – ещё один проверенный способ улучшить память, так как увеличивает частоту сердечных сокращений и выделяет определенные ароматы. И то, и другое активирует воспоминания.

Практикуйте медитацию и правильное дыхание


Медитацию в наши дни активно пропагандируют как панацею от различных напастей. Она действительно способна принести вам реальную пользу и удовольствие.

Во-первых, медитация может ускорить частоту сердечных сокращений, тем самым увеличить приток крови к мозгу и обогатить его кислородом. Во-вторых, такая практика поможет вам расслабиться и сосредоточиться, что на удивление благотворно влияет на умственные способности и на общее самочувствие.

Большинство медитативных техник включает глубокое дыхание, которое также способствует улучшению памяти и снятию стресса. Всего за несколько минут в день вы улучшите собственное состояние здоровья, обретёте позитивный настрой и почувствуете себя более энергично. Кроме того, это бесплатно.

Наслаждайтесь природой


Прогулка на свежем воздухе улучшает память. Эту теорию подтвердили исследователи из Мичиганского университета, протестировав две группы людей, которых попросили запомнить список определённых элементов. При этом одной группе предложили прогуляться в саду, а другой – пройтись по городу. У первой группы память оказалась лучше на 20%. Но исследователи не унимались, они снова проверили испытуемых. На этот раз людям показывали фотографии с природными ландшафтами и городскими пейзажами. Результаты повторились!

В следующий раз, когда вы о чём-нибудь позабудете, откройте в компьютере картинки с зелеными лесами и память к вам вернётся.

Играйте


Компьютерные игры это, наверное, здорово, но они вряд ли улучшат ваши когнитивные функции. А вот логические и стратегические игры положительно повлияют на память и внимательность. Больше всего подойдёт игра в шахматы, судоку и тому подобное. Серые клетки вашего мозга будут вам благодарны.

Используйте нейролингвистическое программирование (НЛП)


Концепция НЛП относительно нова, но она очень эффективна. Основная идея состоит в том, что пределы человеческих возможностей придуманы самим человеком, поэтому их можно разрушить самовнушением.

По большому счёту это работает как плацебо. Медитация отлично подойдёт в качестве прелюдии к НЛП, а в сочетании с диетой, ароматерапией и тренировками вы эффективно улучшите свою память и умственные способности.

Используйте ароматерапию


Парфюмерия это не только приятный аромат, но и способ воскресить воспоминания. Ароматерапия относится к самым доступным средствам улучшения памяти. Многие исследования доказали эффективность розмарина и мяты.

Эксперименты, проведённые на мышах, подтвердили, что розмарин повышает внимательность и помогает предотвратить возрастную потерю памяти. Аналогичными свойствами обладает мята перечная, поэтому в следующий раз перед подготовкой к экзамену запаситесь мятной жевательной резинкой.

Сделайте точечный массаж или иглоукалывание


На протяжении веков в китайской медицине используют акупунктуру, которая приводит к отличным результатам почти в любой области, поэтому не удивительно, что она эффективна и для улучшения памяти.

Каждую часть вашего тела пронизывают нервные и энергетические каналы. Вы можете активировать определённые точки с помощью очень тонкой иголки или нажатием пальцев.

Чтобы стимулировать память и вспомнить нечто важное, мягко надавите подушечками пальцев на виски в течение нескольких секунд. Таким образом, вы снимите стресс и вспомните, например, куда положили ключи.

Визуализируйте воспоминания


Исследование, проведённое в Университете Хельсинки, подтвердило, что у людей мощно развита визуальная память. Сопоставление определенных изображений с новой информацией помогает припомнить эту информацию, снова увидев ту же картинку. Вот почему так легко прослезится при просмотре старых фотографий.

Откажитесь от многозадачности

Многозадачность – одно из самых больших заблуждений в истории рода человеческого с точки зрения производительности. Несмотря на то, что все компании ищут этот навык в будущих сотрудниках, он на самом деле значительно снижает количество и качество вещей, которые можно выполнить в течение определенного времени.

Чтобы улучшить память и стать более продуктивным, перестаньте делать много всего одновременно и начните фокусироваться на чём-то одном. В первую очередь выполняйте важнейшие задачи, затем делайте небольшой перерыв. Самые несложные задания оставляйте напоследок. Встречи лучше планировать в первой половине дня.

Общайтесь


Общение полезно для мозга и для общего настроения. Не стоит недооценивать силу хорошего разговора, даже если он вам не очень интересен. Простая болтовня о последних происшествиях может улучшить память, так как одновременно стимулирует несколько участков головного мозга.

Процесс говорения поддерживает в активном состоянии места контакта между нейронами, синапсы, что необходимо для хорошей памяти.

Память человека является уникальным явлением. Наверное, все мы когда-нибудь что-то забывали сделать. Но когда забывчивость становится постоянной необходимо заняться собой и начать укреплять свою память. Для этого необходимо выяснить причину вашей забывчивости. Многие психологи считают, что многие люди, у которых отсутствуют какие-либо серьезные заболевания, плохо что-либо запоминают по причине их отстранения от окружающего мира и невнимательности к происходящим событиям. Но происходит это на подсознательном уровне.

Помимо этого, ухудшение памяти может быть следствием некоторых заболеваний, например, сахарного диабета и нервного расстройства. Ухудшение памяти может быть первым симптомом «подкрадывающихся» тяжелых заболеваний, таких как болезнь Паркинсона, Альцгеймера или рассеянного склероза. Поэтому если у вас возникли проблемы с памятью, необходимо обратиться к невропатологу.

Что такое память?
Под памятью мы понимает некоторое свойство мозга записывать, хранить и воспроизводить информацию. На сегодняшний день до конца так и не известен процесс запоминания информации. Надеемся, что в недалеком будущем ученые умы раскроют эту тайну, и, наконец, проблема потери памяти исчезнет сама собой.

Виды памяти.
Каждый человек запоминает информацию по-своему. Кто-то запоминает то, что видит (визуальная), кто-то, когда слышит (слуховая), а кто-то запоминает, записывая что-то (моторной).

Что влияет на память?
На память оказывает влияние множество факторов, которые либо ее усиливают, либо, наоборот, ослабляют. Важность информации является одним из главных фактором, чем важнее для человека информация, тем скорее мы ее запоминаем. Кроме того, на память оказывает существенное влияние уровень гормонов. Когда он снижается, вследствие гинекологических заболеваний или при климаксе, женщины на себе испытывают ухудшение памяти. На процесс запоминания информации также оказывают влияние гормоны щитовидной железы, поскольку даже небольшое колебание их уровня в сторону снижения приводит к ухудшению памяти. Для нормального функционирования щитовидной железе необходим йод, цинк и витамин B2. Однако далеко не всегда мы получаем необходимое количество йода и витаминов группы B.

Все мы знаем о важности правильного и сбалансированного питания для здоровья человека. А главное, правильное питание способствует укреплению памяти. В клетках головного мозга постоянно происходят биохимические процессы. Определенные вещества, находящиеся в пище, попадая в организм, стимулируют и ускоряют эти процессы. Однако с пищей поступает недостаточное количество необходимых для работы мозга веществ, поэтому необходимо этот недостаток восполнять с помощью витаминно-минеральных комплексов.

Например, липоевая кислота, которая является пищевой добавкой. Ее свойство выражается в улучшении памяти даже в пожилом возрасте. Данная кислота вырабатывается в малых дозах в организме, она содержится в мясе, в пивных дрожжах, шпинате. Липоевая кислота более эффективна в составе комплекса антиоксидантов, витамина A и E.

Пантотеновая кислота и биотин относятся к группе B, они улучшают процесс усваивания организмом жиров, белков и углеводов. Благодаря пантотеновой кислоте осуществляется взаимосвязь между отделами нервной системы и головным мозгом. Как правило, эта кислота присутствует в большинстве продуктов, но при консервировании или нагревании она разрушается. Поэтому принимать данную кислоту в составе минерального комплекса очень необходимо.

Холин и лецитин также относятся к витаминам группы B. Нервная система не может нормально функционировать без данного витамина. Холин необходим и для детей, он способствует развитию умственных способностей.

Тиамин (витамин B1) улучшает память даже у пациентов страдающих болезнью Альцгеймера. При недостаточном получении данного витамина организм отвечает тяжелым неврологическим заболеванием. Если дефицит витамина B1 небольшой, то у человека проявляется слабость, депрессия и раздражительность. Тиамин в больших количествах присутствует в семечках, орехах, фасоли, злаковых, нежирной свинине. Суточную потребность организма в данном витамине можно удовлетворить, съев горсть орехов.

Витамин B12 (рибофлавин) принимает участие в синтезе гормонов щитовидной железы. Данный витамин способствует большему поступлению энергии к клеткам мозга, что положительно сказывается на улучшении памяти. Рибофлавин присутствует в молоке, но на солнечном свету происходит быстрое его разрушение. Суточная потребность организма в рибофлавине составляет три стакана молока, а при хранении – 6 стаканов. Намного эффективнее и удобнее восполнять потребности организма в рибофлавине из витаминно-минеральных комплексов, кроме того, в них еще добавлены витамин B6 и железо.

Витамин B3 (ниацин) также способствует улучшению памяти. При недостатке его в организме наблюдается быстрая утомляемость и снижение памяти. Большое количество ниацина содержится в белковой пище: мясо, орехи, курица, рыба. Бывает, что в макаронных изделиях присутствует данный витамин. Но его там мизерное количество, нужно будет съесть семь-восемь порций, чтобы восполнить суточную потребность организма в данном витамине.

Витамин B12 (кобаламин). Недостаток данного витамина проявляется в снижении памяти, повышенной утомляемости и депрессии. Людям, совсем не употребляющим мясо и другие продукты животного происхождения, а также пожилым людям рекомендуется обязательно принимать этот витамин. Витамин B12 содержится только в пище животного происхождения. Суточная потребность данного витамина находится в 150 граммах хорошего швейцарского сыра.

Витамин C , а именно, его увеличенная доза, способствует росту интеллектуальных способностей. Но это не означает, что превышение употребления нормы данного витамина может сделать вас гением. Везде должно присутствовать чувство меры. Витамин C при воздействии высоких температур, а также при хранении разрушается. Кроме того, этот витамин также разрушается под воздействием сигаретного дыма. Большое количество витамина C содержится в красном перце, цитрусовых, листовой зелени, в капусте брокколи. А тем, кто является городским жителем, а также курит, витамин C необходимо принимать дополнительно.

Железо является очень важным элементом, необходимым организму. Небольшая его нехватка может привести к снижению школьной успеваемости ребенка, нарушению внимании – у взрослых. Очень много железа содержится в говядине и баранине. Кроме того, железом богаты зеленые овощи, фасоль, сухофрукты. Для хорошего усвоения железа сочетайте его с приемом витамина C.

Дефицит йода в организме снижает интеллектуальный уровень на 13%. Пополнить недостаток йода можно с помощью йодированной соли.

Для профилактики заболеваний, а также для улучшения памяти эффективно помогают сборы лекарственных растений. Рецептов на этот случай существует немало. Например, взять 1 ст.л. сосновых почек и залить 200 г кипятка, затем закрыть посуду крышкой и поставить на медленный огонь, прокипятить в течение 10 минут. После этого отвар охладить и процедить. Принимать такой отвар нужно по 2 ст.л. два раз в день после еды.

Бег является не только полезным занятием, но и эффективным, поскольку тренируется не только тело, но и память. Это объясняется тем, что после двадцатиминутной пробежки в одном из отделов головного мозга (отвечающем за память), ускоряется рост нервных клеток. Поэтому попробуйте ежедневно бегать трусцой, результат вас порадует.

Всем известная ягода черника своими свойствами, улучшающими зрение. Однако черника, кроме этого, нормализует уровень сахара в крови и способствует улучшению памяти. Черничный сок при ежедневном его употреблении улучшает память и прекрасно справляется с депрессией. Интересно, что замороженная черника нисколько не теряет своих лечебных свойств.

Конфеты и шоколад можно также использовать в качестве улучшения памяти. Как же так, спросите вы? Все очень просто, глюкоза, входящая в состав сахара оказывает стимулирующее воздействие на отдел головного мозга, отвечающего за память. Но здесь главное не переусердствовать, поскольку сладкое может сказаться на вашей фигуре.

Сон выступает единым лекарством от всех болезней, в том числе и плохой памяти. Поскольку в период сна вся информация, которая была получена в течение дня, раскладывается по многочисленным полочкам, а затем переходит в глубокую память.

Также хорошим средством улучшения памяти являются кофе или чай, причем неважно зеленый или черный. Чай способствует сохранению в клетках специального вещества, которое передает нервные импульсы от клетки к клетке в центрах памяти головного мозга. Кофе, конечно, способствует улучшению памяти, но оно может нарушить сон, который так необходим для ее улучшения, а также негативно влияет на нервную систему.

Как же укрепить память?
Тренировать и укреплять память в принципе несложно. Существует много разных методов, среди которых можно выбрать подходящий для себя. Можно активно разгадывать кроссворды, играть в логические игры, рисовать что-то по памяти, заучивать стихи. Кроме того, путешествия в разные страны и города также укрепляет память, поскольку новая информация стимулирует работу головного мозга. Старайтесь чаще посещать музеи, театры, различные художественные выставки, поскольку было доказано, что знакомство с искусством способствует торможению процесса ухудшения памяти. Старайтесь быть более активными в физическом плане, делаете зарядку, а также выполняйте специальные упражнения для укрепления памяти. Например, синхронные движения зрачков обоих глаз из одной стороны в другую. Его нужно выполнять ежедневно в течение 30 секунд. Это упражнение активизирует зоны мозга, отвечающие за память. Кроме того, ежедневное чтение и письмо является отличным средством укрепления памяти. Помимо всего, необходимо изменить образ жизни и свои привычки, которые могут тормозить процессы мозговой деятельности. Будьте жизнерадостными, больше смейтесь, поскольку здоровый смех способствует улучшению кровоснабжения мозга, что, в свою очередь, влияет на запоминание информации.

В заключение хочу отметить, что для сохранения памяти на долгие годы необходимо изменить образ жизни, питаться правильно и сбалансировано, отказаться от вредных привычек и больше двигаться. Это три главных составляющих, которые играют большую роль для нашей памяти.

Факторы, влияющие на продуктивность памяти, можно разделить на две группы – объективные и субъективные (рис. 8.3). Первая группа касается в первую очередь особенностей самого запоминаемого материала, а вторая – человека, запоминающего эту информацию.

Рис. 8.3. Факторы, влияющие на продуктивность памяти

Исследования психологов выяснили, что на прочность запоминания больше всего влияют два фактора: активность и осмысленность (рис. 8.4).

Рис. 8.4. Факторы, способствующие успешному запоминанию материала

Закон забывания Г. Эббингауза (выведенный при запоминании бессмысленных трехбуквенных слогов). «В течение 1 часа забывается 60 % информации, а через 6 дней остается менее 20 % информации».

Закономерности запоминания, обнаруженные Г. Эббингаузом, показаны на рис. 8.5.

Рис. 8.5. Кривая запоминания Эббингауза

Закономерности работы памяти, обнаруженные Г. Эббингаузом

При запоминании материала лучше всего воспроизводится его начало и конец – «эффект края».

Запоминание идет лучше, если дважды повторить материал: сначала через несколько часов, а второй раз – через несколько дней.

Установка на использование материала в дальнейшем ведет к его лучшему запоминанию.

Чем проще событие и чем больше эмоций оно вызвало, тем более сильный след оно оставит в памяти. Сложная информация, а также события, не вызвавшие эмоции у человека, плохо запоминаются и быстро забываются.

Редкие, странные и необычные события запоминаются лучше, чем привычные и часто встречающиеся.

Память о тех или иных событиях постепенно меняется, так как эта информация вступает в связь с новой поступающей информации и подвергается изменениям.

Потеря и восстановление памяти происходят по одному принципу: при потере памяти сначала теряются более сложные и недавние события, а при восстановлении памяти, наоборот, сначала восстанавливаются более простые и старые воспоминания, и только потом – более сложные и недавние.

8.6. Представление о памяти с точки зрения различных психологических школ

Различные направления психологии внесли свой вклад в понимание процессов памяти. Эти закономерности представлены в табл. 8.3.

Таблица 8.3. Закономерности работы памяти, выявленные в рамках различных направлений психологии

Особое внимание процессам памяти уделяет когнитивная психология, в центре интересов которой лежат все познавательные процессы. В когнитивной психологии память рассматривается как один из аспектов общего процесса переработки информации у человека. При этом используется метафора «компьютера» – сложного устройства, предназначенного для обработки информации, и состоящего из ряда составных блоков (центрального процессора, блока оперативной и долговременной памяти и т. д.). Важнейшей задачей, стоящей перед психологами сегодня, является понимание того, как информация, полученная человеком из эпизодической памяти, превращается в базовые знания.

С точки зрения когнитивной психологии сенсорная информация сначала перерабатывается в периферических видах памяти, затем попадает в вербальную кратковременную память, где происходит предварительная обработка и сохранение информации о текущих событиях, дальше после детальной и последовательной обработки информации происходит долговременное запоминание, относительно больших объемов информации в течение достаточно длительного времени. Нужно сказать, что за последнее время когнитивная психология достигла определенных успехов в изучении процессов памяти, хотя не все виды памяти носят чисто информационный характер. Действительно, образная и словесно-логическая виды памяти относятся к сфере познавательных процессов, и здесь мы смело можем оперировать понятиями только когнитивных процессов. А вот память эмоциональная и двигательная может быть отнесена к эмоциональным и регуляционно-волевым процессам, и там нельзя все свести только к информационным потокам.

Тем не менее можно отметить, что распространение основных принципов теории информации на все уровни и виды процессов памяти, включая и психологический их уровень, не только возможно, но и оправданно, так как позволяет перейти от общих рассуждений к этапу моделирования работы памяти.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector