Дарья Лисичкина: «Прощай, целлюлит!»

darya lisichkina proshhaj celljulit Лечение

Дарья Лисичкина — опытный фитнес-инструктор, посвятившая годы работы одной из главных женских проблем — целлюлиту. Она разработала несколько комплексов специальных упражнений, благодаря которым можно избавиться от лишних килограммов, набрать желаемый объем и повысить гибкость тела.

Чтобы справиться с комплексом упражнений, не требуется специальной подготовки.

Он был разработан таким образом, чтобы среднестатистическая женщина без специальной спортивной подготовки могла легко освоить его дома, без помощи инструктора.

Чтобы избавиться от целлюлита, достаточно заниматься спортом по 15 минут в день.

Зная свои проблемные места, вы сможете подобрать подходящий комплекс и самостоятельно привести свое тело в порядок. Движения не вызывают мышечной усталости и болезненности после тренировки.

Методика Дарьи Лисичкиной – принцип составления тренировок

Главный принцип занятий, проводимых Дарьей Лисичкиной, — для тренировок не нужно никакого оборудования и тренажеров.

Комплекс сжигания жира проходит в несколько этапов.

  1. Разминка — дыхательная гимнастика. Это помогает телу согреться и мобилизоваться для борьбы с целлюлитом.
  2. Кардио упражнения. Естественное движение укрепляет сердце и кровеносные сосуды, повышает выносливость и сжигает лишние калории.
  3. Коррекция талии. В случае остеохондроза этот шаг можно пропустить.
  4. Комплексные упражнения предназначены для укрепления и развития всех мышц тела.
  5. Растяжка. Этот комплекс помогает избавиться от мышечной усталости, полностью расслабиться после тренировки, восстановить силы для дальнейшей работы.

Совет Лисичкина: Чтобы избавиться от целлюлита, недостаточно специального комплекса физических упражнений. Обязательно соблюдать рациональный режим питания. Обогатите свой рацион свежими фруктами, увеличьте потребление алкоголя — до 2 литров в день, введите в ежедневное меню тушеные овощи и зерновые блюда, богатые клетчаткой.

Употребляйте до 150 граммов белка в день и ограничьте употребление жиров. Не стоит отказываться от них полностью — просто придерживайтесь нормы — 20 г / день растительных масел.

Комплекс состоит из множества повторений упражнений — каждое из них выполняется по 20-30 раз. Если есть проблемы с бедрами или ягодицами, количество повторений можно увеличить до 60-65 раз. Благоприятные изменения происходят не только в проблемной зоне, во время упражнений корректируется все тело.

Только сочетание занятий спортом и рационального питания позволит быстро скорректировать тело, придать ему желаемый объем и необходимую эластичность.

Упражнения от целлюлита от Дарьи Лисичкиной

Бороться с этим ежедневным комплексом целлюлита очень просто.Упражнения, направленные на восстановление состояния кожи ягодиц и бедер.

В упражнениях задействована и низ живота — довольно проблемная зона у женщин.

  1. Простые приседания — поставьте ноги на ширине плеч. Необязательно полностью опускаться, достаточно приподнять таз на 10-15 см над полом. Руки вытянуты вперед при приседании. На этот раз 10-15 раз.
  2. Вариативные приседания. Одна нога впереди, другая сзади, ладони на бедре, выше колена согнутой ноги. Сгибая переднюю ногу, зафиксируйте положение на 10-15 секунд. Затем смени позу. Повторите позу каждой ногой по 10-15 раз.
  3. Исходное положение лежа на спине, руки за голову и согнуты в локтях. В этой попытке вам нужно встать без помощи рук и дотянуться до пальцев ног. Повторите это не менее 10 раз.
  4. Лягте на бок, опирайтесь на руку, которая находится сбоку от горизонтальной поверхности. Постарайтесь поднять противоположную ногу, стараясь поднять ее как можно выше. После этого переверните на другую сторону 15 раз. Таким образом можно эффективно удалить «уши» и целлюлит на внешней стороне бедер.
  5. Лягте на спину и поднесите колено одной ноги к груди. Затем попробуйте перекинуть другую ногу через колено. Положение фиксируется на 15 секунд. Следует выполнить по 15 повторений на каждую ногу.
  6. Следует встать на 2 ноги и отдохнуть. Перевернитесь с носков на пятки несколько раз. Следующийперенесите вес на одну ногу, не отрывая другую ногу от пола, и задержитесь на 20 секунд, затем поменяйте ноги.

Для завершения комплекса целлюлита — как это принято после упражнений — несколько раз поднимите лежащие руки и сделайте глубокий вдох.

Эффективные занятия с Дарьей Лисичкиной

Для устранения целлюлита в некоторых местах в комплекс Лисичкина самостоятельно добавляют следующие упражнения.

Чтобы избавиться от «апельсиновой корки» в животе, выполняйте следующие упражнения:

  • Сгибание — ноги чуть шире в стороны
  • Руки вытягиваются сначала к одной ноге, затем к другой;
  • не выпрямляясь, наклоняются вперед и делают это так, будто плывут руками;

Затем выпрямите руки, закиньте сцепленные руки за голову и опустите их вниз, как если бы вы рубили дрова.

  • Каждое упражнение повторяется 15 раз.
  • Для устранения целлюлита в бедрах в комплекс разминки добавьте: полуприсед на согнутых ногах;
  • вращение бедрами — этот элемент постоянно присутствует в восточных танцах;
  • подъем прямых ног поочередно в стороны, затем вперед-назад;

Затем отводим ногу назад, сгибаем ее, хватаемся за палец и пытаемся подтянуть его к ягодице.

Альтернатива упражнениям от Дарьи Лисичкиной

Необходимо выполнить 15-20 повторений каждого движения.

Активные женщины, дни которых расписаны буквально в минутах, не всегда успевают выполнить даже самый простой комплекс упражнений.

Придется ли тогда терпеть целлюлит?

Упражнения Лисичкина настолько естественны, что заменить их несложно. Для этого достаточно отказаться от подъема на платформу, хотя бы 1/3 рабочего дня работать стоя, перенося вес тела с одной ноги на другую, во время просмотра телевизора дома после рабочего дня. , желательно прыгнуть. Перед тем, как встать с постели утром, поднимите ноги в разные стороны.

Эти упражнения могут заменить один-два комплекса в неделю, но они не будут полностью напрягать мышцы.

Если четко обозначена цель избавления от целлюлита, необходимо выделить время на выполнение специального комплекса физических упражнений — альтернативные движения не помогут создать необходимый мышечный тонус.

Тренировки можно проводить только при удовлетворительном самочувствии. Если вы плохо себя чувствуете, у вас поднялась температура или у вас тяжелые хронические заболевания, занятия следует отложить.

Во время беременности не стоит увлекаться физическими тренировками на Лисичкине — существуют специальные упражнения, которые помогают будущим мамам сохранить фигуру. Лактация не является противопоказанием к применению антицеллюлитного комплекса.

Оцените статью
Добавить комментарий