Физкультура при аритмии сердца

Сердце, как и мозг, – самые важные органы в теле человека. От их работы зависит, насколько человек будет чувствовать себя здоровым и полным сил и энергии. Каждое сокращение сердца – это серьезная работа.

Ритм позволяет тканям и органам получать очередную порцию кислорода и нормально функционировать. Но если нарушается последовательность, частота или ритмичность сердечных сокращений, говорят о патологическом состоянии. Поэтому важно следить за здоровьем этого органа и при первых признаках недомогания обращаться к врачу.

Польза или вред

Существует распространенное мнение о том, что физические нагрузки сердечникам противопоказаны. Это не совсем так, ведь делать это можно по-разному. Если человек будет изматывать себя в тренажерном зале или таскать тяжести в многоэтажку без лифта – это никак не поможет сердечному ритму восстановиться. Главное – правильно подходить к решению любого вопроса, особенно если это касается здоровья.

Патология ритма сердца имеет такие разновидности:

Существует несколько видов гимнастик, способных улучшить функциональность сердечной мышцы. Это:

  • лечебная физкультура;
  • дыхательные упражнения при аритмии сердца (методики Стрельниковой и Бутейко);
  • йога.

Если гимнастические занятия не противопоказаны при аритмии, то какова их роль в регуляции нормальной жизнедеятельности организма при такой патологии? Они:

  • помогают миокарду в его функции перекачивания крови;
  • служат профилактикой инфаркта, тахикардии, инсульта и стенокардии.

Этот процесс происходит значительно быстрее. Но сразу следует отметить, что такие нагрузки надо дозировать.

Если больной лечится в стационаре, то ему показывают, как правильно, в какой последовательности и сколько раз повторять каждое упражнение.

Во время их исполнения специалисты наблюдают за состоянием здоровья пациентов до и после занятий.

Рекомендации

Выписавшись из больницы, нужно продолжать делать гимнастику, и это постепенно должно войти в привычку. Сердце – это тоже мышца, и при правильной тренировке его можно укрепить.

Больным аритмией показаны:

  • ходьба пешком;
  • велосипедная езда;
  • ходьба на месте;
  • бег в медленном темпе.

Когда первые результаты будут достигнуты, можно записаться на плавание, это также является хорошим профилактическим средством при болезнях сердца. Как отрегулировать темп ходьбы? В первые недели передвигаться нужно со скоростью до 100 шагов в минуту. Дальше эту цифру увеличивают до 150.

Через 2-3 месяца таких ежедневных (!) тренировок можно начать бегать. Но это, конечно, громко сказано.

Бег должен быть медленным, а расстояние – необременительным (до 300 м). Каждую неделю расстояние увеличивают на 100 м. Только таким образом можно заставить сердце постепенно нагружаться.

Специалисты утверждают, что пройдет 3-4 месяца – и, человек ощутит прилив сил, энергию и, что важно, – нормальное сердцебиение. К этому времени нормальная нагрузка для органа – это бег 2 км.

Кроме того, больным нужно приобрести полезную привычку – делать зарядку по утрам и вечерам. Упражнения довольно просты, но эффективны:

  • медленно подниматься на носках, при этом делать вдох и поднимать руки вверх, с выдохом вернуться в исходное положение;
  • поднять руки до уровня плеч, поднимать их на вдохе, опускать на выдохе;
  • делать повороты туловищем в разные стороны (руки на поясе);
  • делать наклоны вперед (на вдохе), возвращаться в исходное положение на выдохе;
  • медленные приседания.

Выполняя физические упражнения при аритмии сердца, нужно следить за своим состоянием. Человек не должен при этом испытывать усталость, одышку, дискомфорт. Если такие движения делать сложно, следует временно отказаться от них или выполнять с минимальным количеством повторов. В конце зарядки – обязательная ходьба на месте (3 минуты).

Давать нагрузку мышцам нужно постепенно: через 3 месяца можно делать упражнения, взяв в руки гантели весом 1 кг.

ЛФК при аритмии приносит свои ощутимые результаты, и если сделать лечебную физкультуру, проводимую в домашних условиях, привычкой, то сердце будет нормально функционировать.

Медики считают, что обычные приседания могут помочь нормализовать ритм. Больной должен приседать на выдохе с прямой спиной в медленном темпе, при этом следует держаться за спинку стула или другую опору. Делать это нужно не глубоко – до уровня бедра. Поскольку ноги в этот момент хорошо снабжаются кровью, то нормализуются функции венозных клапанов, и сердце начинает биться ритмично.

Любая умеренная нагрузка на ноги заставляет орган нормально работать, поэтому врачи рекомендуют ежедневно ходить на прогулки. Пользу может оказать скандинавская ходьба.

Если правильно подобрать необходимый инвентарь и соблюдать все правила этой лечебной процедуры, можно наладить частоту сердечных сокращений. Если при этом пользоваться пульсоксиметром, то состояние органа всегда будет под контролем.

Полезные дыхательные практики

Кроме физических умеренных нагрузок, используется и дыхательная гимнастика при аритмии сердца. Она полезна не только при этой патологии, но и при многих других. Существует несколько методик такой гимнастики, самые известные из них – Стрельниковой и Бутейко.

Упражнения по методике Стрельниковой способны:

  • нормализовать состояние пациента при аритмии;
  • вылечить болезнь на начальной стадии.

Для этого следует уделить себе полчаса времени утром натощак и вечером незадолго до сна. В комплексе всего 4 упражнения:

  1. Сделать несколько неглубоких вдохов, затем с каждым вдохом шагать на месте. Количество для первого раза – 8.
  2. На вдохе – опустить руки, сжав кулаки, на выдохе разжать (6 раз).
  3. Руки держать на поясе. Во время вдоха разжать пальцы прямых опущенных рук, выдох – исходное положение (делать 12 раз).
  4. Ноги на ширине плеч. Вдох – наклон вперед, руки в стороны. Выдох – вернуться обратно (12 раз).

Константин Бутейко создавал свою дыхательную методику, чтобы излечить астму. Но впоследствии заметил, что она помогает и при других заболеваниях. Эта методика представляет собой тренировку диафрагмы и включает 7 упражнений:

  1. Сделать медленный вдох в течение 5 сек., не напрягая живот. Задержать дыхание, выдохнуть. Повторить 10 раз.
  2. Сделать вдох более длинный (9 сек.), наполняя воздухом диафрагму, потом грудь. Выдохнуть. Через 5 сек. повторить. Сделать 11 подходов.
  3. Помассировать переносицу.
  4. Дышать поочередно то левой ноздрей, то правой. Повторить 10 раз.
  5. Сделать глубокий вдох, втягивая постепенно живот, насколько можно. Задержать дыхание (посчитать до восьми).
  6. Сделать 12 быстрых вдохов в течение 1 минуты.
  7. Привести дыхание в норму.

Такая практика полезна при диагнозе мерцательная аритмия. Это объясняется тем, что во время задержки дыхания кровь получает кислород и углекислый газ в большом количестве.

Автор этой методики провел исследование и пришел к такому выводу: аритмия развивается вследствие недостатка углекислого газа. При нормализации его уровня человек выздоравливает.

Несмотря на множество положительных моментов, эти дыхательные упражнения от аритмии сердца имеют противопоказания. Ею нельзя заниматься:

  • детям, не достигшим 4 лет;
  • людям, имеющим отклонения в умственном развитии;
  • если есть склонность к кровотечениям;
  • если у человека болезнь с вирусной основой;
  • при хроническом воспалении небных миндалин.

Другие средства

Людям, имеющим такие патологии, следует заняться другими средствами терапии, например, йогой. Выполняя упражнения от аритмии, человек обращает внимание на свое дыхание, а это немаловажно, а также на позиции тела. Такая практика нормализует давление, а также синусовый ритм сердца. Это важно, потому что импульсы, приводящие к сокращению миокарда, исходят из этого узла.

Давно доказана польза тибетской гимнастики цигун при нарушениях работы сердца. Эти упражнения помогают устранить главные причины аритмии.

В результате у больного снижается высокое артериальное давление, проходят панические атаки, и он начинает без излишней тревоги воспринимать стрессовые ситуации.

Система цигун известна во всем мире как средство не только для оздоравливания, но и долголетия. Можно заниматься по этой древней практике в любое время без противопоказаний. Эти статические упражнения постепенно приводят к:

  • улучшению обмена веществ;
  • повышению сопротивляемости организма болезням;
  • нормальной работе сердца.

Думать о том, что, делая зарядку или занимаясь йогой, можно навсегда избавиться от проблем с органом, ошибочно. Такое серьезное заболевание требует комплексного подхода. Это должен быть другой образ жизни, включающий и медикаментозную терапию, и физические упражнения в любом виде, и правильное питание, и регулярную ходьбу, и полноценный отдых. Только в таком случае можно быть уверенным, что сердце будет работать в таком режиме, который задаст ему человек.

Физические нагрузки при аритмии необходимы для повышения выносливости системы кровообращения. Правильно подобранный комплекс упражнений с оптимальным уровнем активности нормализует гемодинамику, увеличивает функциональный резерв организма. Занятия на растяжку активизируют умственную работоспособность. Дыхательная гимнастика при мерцательной аритмии сердца в комплексе с врачебной помощью приводит в порядок общее состояние и уменьшает выраженность клинических признаков.

Эффективны ли физические упражнения при аритмии сердца?

Дозированные физические нагрузки с учетом способностей человека, патологий здоровья и дополнительных параметров улучшают обмен веществ, ускоряют кровоток и восстанавливают функции в пораженных органах. Схему и количество занятий при каждом заболевании разрабатывают и контролируют врач-кардиолог и специалист по ЛФК.

Допустимые виды занятий при аритмии:

  • цигун – древнекитайское боевое искусство с концентрацией внутренней энергии;
  • плавание;
  • ходьба;
  • йога;
  • пилатес – комплекс упражнений для развития всех групп мышц.

Пациента убеждают не назначать самому себе тренировок, не практиковать незнакомые движения, поскольку это грозит развитием осложнений. Любые физические нагрузки при мерцательной аритмии, частых приступах тахикардии и нарушениях кровообращения в головном мозге недопустимы!

Запрещены такие виды спорта:

  • тяжелая атлетика;
  • бодибилдинг (особенно с применением анаболических стероидов);
  • упражнения с задержкой дыхания;
  • применение эспандера;
  • скакалка;
  • бег на скорость;
  • контактные единоборства;
  • дайвинг.

Указанные виды спорта вызывают повышенную нагрузку на сердечную мышцу, что ведет к срыву компенсаторных возможностей организма и развитию осложнений.

Упражнения для растягивания

Стретчинг (растягивание) и некоторые асаны из йоги призваны сделать тело более гибким, расслабить мышцы и улучшить кровообращение. Перед тренировкой следует разогреться (под теплым душем). Упражнения делают плавно, не допуская резкой динамики.

При выполнении пациенты придерживаются таких правил:

  • занимаются через минимум полтора часа после еды;
  • при боли в сердце, одышке, головокружении занятия немедленно прекращают и принимают валидол или нитроглицерин;
  • контролируют пульс.

Комплекс выполняют стоя и сидя в такой последовательности, чтобы восстановить правильное дыхание при аритмии сердца:

  • рука опущена вдоль тела, другой тянуть голову к плечу, повторить с каждой стороны;
  • ноги на ширине плеч, одна рука на талии, другая поднята, наклонять тело в сторону за рукой;
  • сделать десять пружинящих наклонов к каждой ноге по очереди;
  • сесть с широко разведенными ногами, наклонять тело кпереди к каждой ноге по очереди.

Упражнения для лечебной физкультуры на иллюстрации ниже:

Дыхательная гимнастика

Часто рекомендуемая нагрузка – правильное дыхание при аритмии сердца. Во время тренировок нормализуется сердцебиение и стабилизируется уровень артериального давления.

Последовательность занятий стоя:

  1. Восемь шагов. При вдохе делать один шаг.
  2. Шесть кулаков. На вдохе сжимаем опущенные руки, при выдохе – расслабляем.
  3. Двенадцать выбросов. Руки на талии. На вдохе опускаем их, с силой разжимая пальцы, на выдохе принимаем исходную позицию.
  4. Тринадцать наклонов. Вдыхая, нагибаемся, расставляя руки в стороны, на выдохе выпрямляемся, руки на поясе.

Аритмия после физической нагрузки: что делать?

Подобное состояние возникает в 19-60% случаев неконтролированных занятий. Вероятность появления повышается пропорционально возрасту: у лиц старше пятидесяти лет встречается в половине эпизодов. Стресс-индуцируемые желудочковые нарушения ритма проявляются при ИБС в 36-50% в форме экстрасистол (ЖЭ), тахикардии (ЖТ), фибрилляции (ФЖ).

Самые частые расстройства после физнагрузок – синусовая аритмия (дыхательная) или фибрилляция предсердий.

Сравнительная частота появления нарушений представлена в таблице:

Все типы ЖЭ, % Частые ЖЭ, % ЖЭ высоких градаций (пары, тройки, ЖТ, ФЖ), %
Здоровые люди 19-38 3-11 2-6
Больные ишемической болезнью сердца 38-50 23-37 6-15

Пациента беспокоят:

  • спутанность сознания;
  • головокружение;
  • одышка;
  • дискомфорт или боль в грудной клетке.

Необходимо немедленно остановить тренировку, обеспечить полусидящее положение больного и доступ свежего воздуха, дать выпить ему сорок капель «Корвалола» («Валосердина», «Валокордина»), запив водой.

В ближайшее время после приступа планируют посещение врача с целью обследования и назначения лечения.

Профилактика осложнений

  • аэробные упражнения занимают не более двух часов в неделю;
  • равномерные нагрузки каждый день;
  • после интенсивных занятий отдыхают;
  • перед увеличением динамики разогревают мышцы.

Выводы

Адекватная физическая активность показана практически всем пациентам с нарушениями ритма во время отсутствия приступа. Главное – подбирать ее совместно с кардиологом при функциональных нагрузочных пробах. Необходимый уровень энергозатрат рассчитывают по формуле в зависимости от максимального пульса: от двухсот двадцати нужно отнять возраст человека. 75% этой величины – частота, которую нельзя превышать во время тренировок. Грамотный подход к занятиям физкультурой значительно улучшает качество жизни пациента.

Для подготовки материала использовались следующие источники информации.

При тех или иных заболеваниях важной мерой лечения являются специальные упражнения. Аритмия сердца – не исключение. Несмотря на то, что при этой патологии ряд нагрузок противопоказаны, правильная гимнастика при аритмии сердца способна значительно облегчить состояние больного. Рассмотрим, что она собой представляет, и что может в себя включать.

Упражнения при аритмии сердца: польза

Анаэробные нагрузки способствуют поддержанию тонуса мышц, восстанавливают нормальную работу сердечной мышцы. Дыхательная гимнастика при аритмии сердца – это основа лечения и профилактики приступов. Она помогает пациентам восстановить дыхательный ритм и нормализовать кровообращение.

При патологиях сердца упражнения назначаются для нормализации функционирования всей сердечно-сосудстой системы. Однако при аритмии комплекс должен подбираться так, чтобы не допустить перенапряжения. Упражнения выбираются с учетом всех особенностей заболевания и делаются под контролем специалиста. При этом важно четко соблюдать все рекомендации врача и не нарушать последовательность выполнения упражнений.

Гимнастика, которая показана при аритмии, не предполагает высоких нагрузок. Она помогает улучшить кровообращение и сердечный ритм, заряжает организм бодростью и энергией.

Дыхательные упражнения при аритмии сердца

Дыхательные упражнения назначаются пациентам с целью восстановления поступления в мозг кислорода, нормализации сердечного ритма и профилактики гипоксии.

Выполняются упражнения каждый день – утром перед завтраком и на ночь.

Комплекс включает в себя следующие упражнения:

  • Разминка. Встаньте, сделайте несколько небольших и быстрых вдохов и выдохов. И при этом начинайте потихоньку шагать на месте, делая каждый шаг при вдохе.
  • Упражнение выполняется в положении стоя. Руки опустите вниз, на резком вдохе быстро сожмите ладони в кулаки, насколько хватит сил, на выдохе разожмите их. Сделайте по шесть поворотов с перерывами в 25 секунд.
  • Руки расположите вдоль тела, ноги расставьте на ширине плеч. Медленно выдохните, наклоняясь при этом вперед и вытягивая руки. На выдохе выпрямитесь, опустите руки. Сделайте не больше 13 повторений, затем отдохните.
  • Встаньте, две руки сожмите в кулак, поместите их на талии. Разожмите кулаки и опустите руки при резком вдохе. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Дыхательные упражнения могут выполняться не только при аритмии, но и для профилактики. Они благотворно влияют на работу всех органов и систем, способствуя насыщению их кислородом.

Гимнастика Бутейко при аритмии сердца

Популярна гимнастика доктора Бутейко при аритмии. Она основывается на тренировке правильного дыхания. Изначально метод использовался для лечения бронхиальной астмы, но со временем было выявлено, что он помогает эффективно лечить и другие заболевания.

Суть упражнений в расслаблении диафрагмы и уменьшении глубины дыхания. Комплекс включает в себя такие упражнения:

  • Сделайте небольшой вдох через нос, чтоб живот и грудь остались неподвижными. Задержите дыхание на пять секунд, плавно и продолжительно выдохните. Выдох должен длиться в течение 4-5 секунд. На такое же время делается пауза. Упражнение выполняется десять раз.
  • Объединение диафрагмы и грудного дыхания. Расслабьтесь, глубоко вдохните (в течение 7,5 секунд), вначале наполнив воздухом диафрагму, а после грудную часть. Затем медленно выдохните, начав с легких. Сделайте пять секунд паузы, затем повторите упражнение 10 раз.
  • В моменты пауз выполняйте расслабляющий массаж носа.
  • Выполняется по 10 раз полного дыхания, вначале одной стороной носа, потом второй.
  • Сделав полный вдох и втянув живот, задержите дыхание на 7,5 секунд, затем отдохните. Повторите упражнение 10 раз.
  • Сделайте 12 вдохов и выдохов. Вдох должен длиться примерно две секунды. Упражнение выполняется в течение минуты.
  • Затем делается очень редкое уровневое дыхание.

Эти упражнения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и предупредить новые болезни сердца. Но перед началом выполнения методики нужно проконсультироваться с врачом, поскольку у нее есть противопоказания.

Физические упражнения при аритмии сердца

Физическая активность является важной мерой лечения аритмии. Но она должна быть правильной и умеренной. Кроме того, важна регулярность. Помимо специальной ЛФК при аритмии с назначения врача могут быть полезны следующие виды спорта:

  • Плавание. Помогает поддерживать тонус мышечной ткани.
  • Ходьба на месте.
  • Прогулки на улице.
  • Медленный бег.
  • Езда на велосипеде. Помогает задействовать большое количество группы мышц и восстановить правильный ритм дыхания.

В первые недели после выписки из стационара темп простой ходьбы должен быть не более 100 шагов за минуту. Чтобы это контролировать, можно использовать специальный шагомер. Со временем количество шагов повышается до 150 за минуту.

Начинать бегать можно спустя 2-3 месяца. Сначала дистанция должна составлять не больше 300 метров. Спустя неделю ее можно увеличить еще на 100 метров. Темп должен быть медленным.

Занятия спортом при аритмии: зарядка

Зарядка при аритмии также играет важную роль. Упражнения выполняются утром и вечером. Они помогают поддерживать нормальную работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют сосуды, что особенно важно для пациентов пожилого возраста.

Гимнастика для сердца при аритмии может включать в себя такие упражнения:

  • Подтягивания на носочках. При этом ноги нужно расположить на ширине плеч. При выполнении контролируйте дыхание. Количество подходов – от 12, при этом между ними должны быть перерывы в 7-10 секунд.
  • Сгибания рук. Выполняются на вдохе и выдохе, до 14 раз за подход. Перерывы нужно делать не больше пяти секунд.
  • Повороты. Расставьте ноги на ширину плеч, руки поместите на талию. Делается, как и остальные упражнения, на вдохе и выдохе. При повороте можете разводить руки в стороны.

ЛФК при аритмии

Лечение аритмии физическими упражнениями предполагает целый комплекс специальной гимнастки. Врач должен составить индивидуальную программу, основываясь на тяжести и степени заболевания, характере его течения, времени восстановления, которое нужно организму. Нагрузка на организм должна быть строго дозированной.

Упражнения отличаются по следующим признакам:

  • По анатомическому признаку. Комплекс может быть разработан для отдельных мышечных групп.
  • По самостоятельности. Упражнения бывают пассивными, назначаемыми при нарушениях двигательной активности, а также активными, которые пациент может выполнять самостоятельно.

Для достижения результата выполняются упражнения для укрепления определенных групп мышц. Со временем мышечные ткани адаптируются к физическим нагрузкам, а нарушения, спровоцированные аритмией, постепенно корректируются.

Назначается ЛФК также при мерцательной аритмии. Однако нельзя самостоятельно выполнять упражнения, так как они могут ухудшить состояние. Гимнастика должна проводиться под наблюдением врача.

Лечебная физкультура помогает во много раз увеличить эффективность медикаментозной терапии, восстановить нормальную двигательную активность, сердечный ритм, кровообращения. Однако важно, чтобы упражнения соответствовали анамнезу пациента.

Какие упражнения запрещены при аритмии

Не вся активность будет полезной при аритмии. Например, под запретом силовые упражнения с отягощением. Они могут оказать негативное влияние на сердечную мышцу.

Также не рекомендованы изометрические упражнения. При напряженной работе мышечных тканей кровообращение улучшается, но в области сердца возможна нехватка кислорода.

Под запретом использование штанги, гантелей, эспандеров, силовых тренажеров.

При аритмии не рекомендованы упражнения, которые предполагают задержку дыхания и долговременное нахождение в одном положении. Рекомендуется воздержаться от йоги, упражнений для накачки мышц пресса.

При силовых тренировках предполагаются резкие движения при выполнении, что может провоцировать ухудшение самочувствия, головокружение, боли в сердце. Любая нагрузка при аритмии должна быть умеренной и дозированной.

Противопоказания

В ряде случаев физические упражнения и дыхательная гимнастика при аритмии сердца противопоказаны. К ним относятся следующие:

  • Чрезмерное нарушение ритма сердца. Это часто проявляется после приступа инфаркта. Возможно появление тахикардии, а мерцательная аритмия может стать хронической.
  • Регулярные приступы стенокардии, которые в основном проявляются при физической активности.
  • Недостаточное количество крови, пропускаемой через сосуды.
  • Нарушенное кровообращение ввиду врожденных и приобретенных пороков сердца.
  • Вторая или третья степень развития сердечной недостаточности.
  • Определенные заболевания почек и печени, щитовидной железы.
  • Гипертония.
  • Воспаление стенок сосудов нижних конечностей, сопровождаемое тромбофлебитом.
  • Сердечная либо аортальная аневризма при наличии угрозы ее разрыва.

Противопоказаний к гимнастике довольно много, именно поэтому нельзя выполнять ее без назначения врача. Специалист должен учесть все моменты и назначить максимально подходящий комплекс.

Физическая активность полезна для всего организма. Правильная работа мышц помогает восстановить кровообращение, активизировать мозговую активность, нормализовать работу сердца. Нагрузки нужно повышать постепенно. И, конечно, помните о том, что важно выполнять все рекомендации врача.

Предлагаем посмотреть видео с упражнениям при аритмии.

Видео-гимнастика при аритмии сердца



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector