Коррекция фигуры к пляжному сезону. Тип фигуры «груша»

korrekciya figury k plyazhnomu sezonu tip figury grusha Лечение

Все мы знаем, что существует несколько типов женских фигур. Один из самых распространенных — «грушевидный».

У людей с таким типом телосложения узкие плечи и широкие бедра. Создается впечатление, что мужчина даже худ в верхней части. Лицо почти никогда не бывает полным. Нижняя часть тела кажется «тяжелой» из-за полных ног и ягодиц. Основная прибавка в весе у людей с таким типом фигуры происходит ниже талии, это связано с тем, что в организме преобладает женский гормон эстроген.

Именно из-за него нежелательно резко снижать или увеличивать вес, так как это может привести к различным заболеваниям, таким как болезни сердца, артрит, рак, диабет. Рекомендуется удерживать вес на одном уровне. Это сложно, потому что люди с формой «груша» легко набирают вес, и им сложно похудеть. Особенно сложно бороться с весом в нижней части тела, в то время как верхняя и еще не полная худеет легко и быстро. Естественная предрасположенность к накоплению жира в нижней части тела также имеет побочные эффекты. В тканях скапливается жидкость, вызывая отеки и целлюлит.

Для того, чтобы бороться с недостатками такого типа фигуры, существуют определенные особенности диеты и физических упражнений. Соблюдая простые правила, вы сможете скорректировать свою фигуру.

Особенности диеты для людей с типом фигуры «груша»:

1. Вы должны минимизировать потребление соли. Натрий в соли вызывает чрезмерное накопление жидкости в тканях. Старайтесь не только готовить с минимальным количеством соли, но и не забывайте о «скрытой» соли, которую мы употребляем с мясом, сырами и газированными напитками.

2. Постарайтесь включить больше белка в свой ежедневный рацион. Белок помогает организму заменять жир мышцами, а также помогает выводить жидкости из организма. В идеале вы должны давать белок с каждым из трех основных приемов пищи. Подойдут мясо, рыба, морепродукты, нежирные молочные продукты. Еда должна быть приготовлена ​​без жира: на гриле, в духовке или на пару.

3-му человеку с фигурой типа «груша» очень хорошо иметь в рационе фрукты. Однако помните, что некоторые фрукты достаточно калорийны, поэтому старайтесь есть их в первой половине дня и не более 250 граммов.

4. Лучше попрощаться с сахаром. Сахар — главный ингредиент целлюлита. Если вы действительно хотите похудеть, о сладостях стоит забыть. Замените сладости сухофруктами, макаронами и хлопьями для завтрака, которые содержат «свободный сахар», не вызывающий целлюлита.

5. Избегайте обезвоживания! Выпивайте от 1,5 до 2 литров воды в день. Воду следует дозировать, примерно 200 мл, каждый час в течение дня. Как бы странно это ни звучало, употребление достаточного количества воды поможет вам вывести лишнюю жидкость из организма.

Вот примерный план питания для людей с фигурой груши.

Завтрак: омлет, овощной салат.

Полдник: кофе с молоком (без сахара) или чай, миндаль, курага или сливы.

Обед: мясной суп или рыбный суп.

Полдник: творог с чаем или йогуртом.

Ужин: кусок жареной индейки, кролика, телятины с овощами или салат из морепродуктов.

Стакан кефира или кефира перед сном.

Завтрак: овощной салат, кусок жареного мяса или рыбы.

Полдник: фрукты, чай.

Обед: суп или борщ (без мясного бульона), жаркое из мяса или рыбы.

Полдник: йогурт, орехи.

Ужин: овощной салат или овощное рагу, приготовленное без масла, мясо или рыба на гриле.

Теперь поговорим о физических нагрузках при таком типе фигуры и об их характеристиках. Проблемными зонами этой фигуры являются бедра и ноги.

Несколько практических рекомендаций по подбору и выполнению физических упражнений для обладательниц такого типа фигуры:

1. Упражнения должны быть направлены на раздутие и поддержание мышц ягодиц и ног.

2. Также обратите внимание на области живота и спины, несколько упражнений в вашем комплексе должны сосредоточиться на них.

3. аэробные упражнения,такие как быстрая ходьба или езда на велосипеде очень подходят людям с таким типом фигуры.

4 Плавание — идеальная тренировка для людей с фигурой груши. Плавание помогает уменьшить проявление целлюлита.

Предлагаем вам несколько упражнений, которые можно использовать для поддержания и коррекции фигуры.

Начнем с комплекса на растяжку:

Лежа на спине, согните одну ногу в колене и слегка приподнимите ее.

к груди. Сохраняйте положение в течение 30 секунд. Повторите упражнение, чередуя ноги.

Лягте на спину, поднимите прямую ногу вверх, обхватите руками ниже колена и потяните на себя. Потяните, пока он не станет слегка натянутым. Удерживайте от 15 до 20 секунд. Проделайте то же упражнение другой ногой.

Лежа на спине, переплетите пальцы на затылке, прижимая локти к полу. Поднимите колени вверх, прижав ступни к полу. Теперь перекиньте левую ногу над правой, в этом положении начните тянуть правую ногу влево к полу. Держите верхнюю часть спины, затылок, плечи и локти на полу. Нажимайте, пока не почувствуете легкое напряжение в пояснице или на внешней стороне бедра. Начинайте движение на выдохе, ритмично дыша. Прижимая левую ногу к правой ноге, постарайтесь подвести правую ногу к телу. Продолжительность 10-20 секунд. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение на другой бок.

Сидеть на полу. Положите руки на ступни вместе, медленно наклонитесь вперед, начиная с бедер, пока не почувствуете легкое растяжение в паху. Наклонившись, слегка напрягите мышцы живота. Задержитесь на 15 секунд. Если вам это легко, попробуйте прижать локти к внешней стороне голени. Наклонитесь и сделайте выдох. Удерживая это положение, дышите медленно и ритмично. Нижняя челюсть и плечи расслаблены. Не сгибайте спину, смотрите прямо перед собой.

В положении сидя выпрямите левую ногу, подошва правой стопы прижата к бедру левой стопы. Теперь на выдохе начните сгибать поясной ремень, пока не почувствуете легкое растяжение. Сохраняйте положение 10-15 секунд. Не наклоняйте голову и плечи и не вытягивайте выпрямленную ногу. Стопа вытянутой ноги расположена вертикально, голеностопные мышцы и пальцы ног расслаблены.

В положении сидя, ноги прямые. Согните левую ногу и перекиньте ее через правую ногу, положив левую руку на пол. Затем согните правую руку в локте и положите ее на внешнюю поверхность левого бедра, чуть выше колена. Осторожно начните медленно откручивать, толкая правым локтем, бедром вправо, головой глядя через левое плечо. Держите от 10 до 15 секунд.

Теперь о комплексе силовых упражнений:

В положении стоя разведите руки на ширине плеч. Поднимаем согнутую в колене правую ногу и одновременно дотягиваемся до колена локтем левой руки. Затем вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое с левой ногой и правой рукой.

Лежа на правом боку, согните ноги в коленях, поддержите голову правой рукой, а левой рукой опустите. Поднимите согнутое колено левой ногой вверх, работая только над бедром. Повторите упражнение с левой стороны.

Встаньте на колени и положите руки на пол, держа туловище параллельно полу. Прямую правую ногу вытягиваем назад и сгибаем в колене, приподнимая стопу вверх. Во время упражнений держите бедра в равновесии. Повторите упражнение для другой ноги.

Лежа на левом боку, вытяните левую руку вверх и положите на нее голову. Поднимите прямую правую ногу, сделайте выпад вперед, а затем сделайте круговое движение в верхней точке сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Повторите упражнение, лежа на правом боку.

Лежа на левом боку, положите голову на согнутую в локте руку. Поднимите прямую правую ногу вверх, пальцы ног вытяните вперед. Сгибая поднятую ногу в колене, коснитесь пола коленом на уровне груди. Повторите упражнение, лежа на правом боку.

Лежа на полу, разведите руки в стороны, поднимите прямые ноги вверх, а затем согните их в коленях.так, чтобы голени согнутых ног были параллельны полу.Из этого положения медленно разворачиваемся вокруг талии и опускаем ноги на пол, затем вправо и влево от туловища.

Оцените статью
Добавить комментарий