Упражнения для головы и мозга

Упражнения для работы головы и мозга помогут развить нейропластичность. К тому же, они помогут снизить уровень стресса. И речь сейчас — не о математических задачках, а о физической нагрузке

Разные типы физических упражнений способны развить разные полушария головного мозга.

Рассмотрим подробнее виды нагрузки, которые помогут быть не только полезными для укрепления фигуры, но и для мозга.

Функциональное движение

Это — движение в целом. Исследования ученых доказывают, что двигаясь каждый день, человек способствует лучшей активации мозга и укрепляет сосуды в сравнении с редкими рекордами в спортзалах. К функциональному движению можно отнести йогу, прогулки, катание на велосипеде, утренние пробежки и другие.

Ученые из Иллинойса определили, что регулярные занятия и выполнение асан улучшало память у испытуемых. Кроме того, люди, которые занимались йогой, показывали лучшие результаты относительно способности концентрироваться и анализировать новую информацию. Да, можно сказать, что все физические упражнения эффективны для работы мозга, но как быть тогда с теми результатами, которые показали, что когнитивные способности людей, занимающихся йогой улучшились сильнее, в сравнении с группой, которая занималась аэробикой?

Силовые тренировки

Гантели, упражнения с весами отлично подойдут для развития обоих полушарий головного мозга у взрослых. Как правило, такие занятия короткие и интенсивные. Это вызывает у организма легкий непродолжительный стресс. Исследования показали, что регулярные занятия с весами помогают лучше контролировать свое тело: то есть сигналы, которые посылают нейроны к мышцам, становятся сильнее. Силовые тренировки увеличивают циркуляцию лимфы.

Необходимо отметить, что простые упражнения с весами повышают содержание эндорфинов в крови, снижают усталость и повышают выносливость.

Кардиотренировки

Этот вид упражнений полезен и для взрослых и для детей и для пожилых. Они увеличивают приток кислорода к органам, в том числе, и к мозгу. Кроме того, эти упражнения полезны для сердца. Регулярные кардиоупражнения повышают способность быстрее восстанавливаться после других нагрузок, лучше сосредотачиваться.

Проблемы с сосудами головного мозга могут возникнуть даже у здоровых людей. Внешне это может проявляться по-всякому: лёгкое головокружение, проблемы со сном, боли в голове, ощущение недостатка воздуха, повышенная раздражительность, упадок сил, нарушение координации, обмороки. С данными проблемами помогают справиться различные лечебно-профилактические системы, доказавшие свою эффективность. Это специальные комплексы физических упражнений, дыхательная гимнастика, различные методы релаксации и т. д. Рассмотрим некоторые из этих практик подробнее.

Причины головной боли и проблем с кровообращением

Головная боль может быть вызвана самыми разнообразными причинами. Это может быть:

  • чрезмерная напряжённость мышц шеи;
  • предменструальный синдром;
  • различные заболевания, такие как мигрень, цефалгия, цервикокраниальный синдром, атеросклероз сосудов, гипертония;
  • травмы и их последствия;
  • стрессовое состояние;
  • несбалансированное питание;
  • чрезмерные физические нагрузки или же, наоборот, малоподвижный образ жизни;
  • генетическая предрасположенность.

Комплексы упражнений

На состояние сосудов головы благотворно влияет обыкновенная зарядка, но существуют во множестве и специализированные комплексы упражнений для головы и шеи, используемые как в профилактических целях, так и для снятия болезненных симптомов. Ознакомимся с особенностями некоторых из этих комплексов.

Для снятия головной боли

Показанием к использованию упражнений для снятия головной боли являются:

  • периодически повторяющиеся приступы головной боли;
  • нерегулярные приступы.

Имеются и противопоказания к таким упражнениям, а именно:

  • инфекционные или воспалительные заболевания в острой фазе;
  • онкология;
  • любые формы тромбоза;
  • наличие инородных тел вблизи нервных узлов или крупных сосудов;
  • психические заболевания;
  • кровотечения или наличие заживающих ран.

В данный комплекс входит пять упражнений. Техника их выполнения следующая:

  1. Стоя у стола, нагнуться и согнутыми в локтях руками опереться о стол (опираться нужно на локти). Выполнить т. н. «кошачье движение», т. е. на вдохе, отклонив голову назад, одновременно прогнуть книзу позвоночник. Задержав дыхание, оставаться в такой позиции буквально секунду, после чего, выдыхая, возвратиться в начальное положение. Рекомендуется проделать эти движения пять раз.
  2. Начальная позиция — стоять прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Начать вращение тазом, сначала по часовой стрелке, затем против. Сделать по 30–40 вращений в каждую сторону.
  3. Лёжа на животе, скрещенные кисти рук положить под подбородок, локти направить вперёд, ноги вытянуты и сомкнуты, верхняя часть ступни соприкасается с полом. На вдохе приподнять верхнюю часть тела, одновременно разведя руки в стороны. Можно попробовать запрокинуть вверх голову, но при этом не должен испытываться дискомфорт, а тем более боль. Возвратиться в начальную позицию. Рекомендуется выполнить 7–8 таких движений.
  4. Начальная позиция — лёжа на спине, подогнуть ноги, максимально приблизив ступни к ягодицам, а руки развести в стороны, ладонями кверху. Выгнуться верхней частью тела кверху, опираясь на разведённые руки и затылок. Нижняя часть тела (и таз в том числе) при этом остаётся на месте. Возвратиться в начальную позицию. Рекомендуется выполнить до десяти повторов этого движения.
  5. Стоя на коленях, упереться руками в пол, при этом руки и колени расставлены на ширине плеч и под прямым углом к полу. Одновременно правую руку потянуть кверху, а левую ногу назад и вверх. Возвратиться к начальной позиции, после чего повторить движение для другой руки и ноги. Рекомендуется проделать по 5–6 движений для каждой группы конечностей.

Для улучшения кровообращения головного мозга

Показания к выполнению таких упражнений следующие:

  • легкое головокружение;
  • головные боли;
  • рассеянность, раздражительность, повышенная утомляемость;
  • бессонница;
  • профилактика подобных проявлений.

Однако, имеется и ряд противопоказаний. Они те же, что и для вышеописанного комплекса, применяемого для успокоения головной боли.

Видео: Упражнения для улучшения кровоснабжения мозга Комплекс состоит из пяти несложных, но довольно эффективных упражнений. Техника их исполнения следующая:

  1. Стоя производить вращение головой то в одну, то в другую сторону. Вращать на протяжении 1–2 минут сериями по несколько вращений в одну сторону.
  2. Встать у стенки, надавить на неё лбом и продолжить надавливать 10–15 секунд. Ослабить давление, не отстраняя лба от стены, и после короткой паузы вновь надавить. Проделать так 5–6 раз. Затем повторить, но касаться стены при этом сначала одной, потом другой стороной головы.
  3. Встать прямо, руки над головой, их соединить путём переплетения пальцев. Наклониться вперёд и выпрямиться, движение должно быть таким, как при рубке дров. Рекомендуется произвести 6–8 повторов.
  4. Сидя на полу, подогнуть ноги и положить на них руки. Спина выпрямлена. На вдохе отклонить голову назад, на выдохе принять начальную позицию. Рекомендуется сделать десять повторов.
  5. Встать на четвереньки, руки и колени расставить на ширину плеч, а кроме того, они должны быть расположены под прямым углом по отношению к полу. Начать вращение головой, сделать две серии движений, по пять вращений в каждую сторону.

Для шейного отдела позвоночника

Показаниями к применению упражнений для шеи являются:

  • боли в голове сдавливающего типа, которые ощущаются во лбу и висках — они могут сопровождаться небольшой тошнотой, а изредка даже некоторой раскоординацией движений;
  • спазмы шейных мышц.

Противопоказания всё те же, что перечислены выше, и вдобавок к тому — выраженный остеохондроз шейных позвонков. Данный комплекс состоит из четырёх упражнений. Техника их выполнения такая:

  1. Лечь спиной на кушетку таким образом, чтобы голова свешивалась за кушеткой. Максимально оттянуть голову вниз, но не доводить до болезненных ощущений. Зафиксировать тело в таком положении примерно на полминуты. Затем повернуть голову набок и оставаться в такой позиции секунд пятнадцать. Далее повернуть голову на другой бок и столько же времени оставаться в этой позиции.
  2. Всем телом со стороны спины прижаться к стене. Сильно надавить телом на стену, напрягая при этом мышцы шеи. В таком состоянии оставаться 3–5 секунд, после чего расслабиться. Сделать пять повторов.
  3. Усевшись на стул, приложить ладонь ко лбу. На вдохе надавить ладонью на лоб, пытаясь отодвинуть голову назад. Одновременно напрячь мышцы шеи, удерживая голову на месте. В этом состоянии зафиксировать тело на 5–6 секунд. Потом, выдыхая воздух, расслабиться и отвести руку. Рекомендуется повторить движения пять раз.
  4. Лечь спиной на пол и расслабиться. Приподнять голову и удерживать её в таком положении, сосредоточив внимание на напряжённых мышцах шеи. Плечи при этом не должны отрываться от поверхности. В таком положении нужно задержаться на одну минуту, но начинать можно и с более короткого времени.

Дополнительные рекомендации

Помимо вышеописанных комплексов, на состояние сосудов головы благотворно влияют массажные техники, дыхательные практики и т. п. Некоторые из них рассмотрим подробнее.

Классический массаж головы

Эта техника массажа снимает напряжённость и успокаивает головную боль. Она состоит из девяти приёмов. Выполняются приёмы так:

  1. Массируется область над надбровными дугами. Используются подушечки больших пальцев. Движения плавные, направлены от переносицы к вискам с небольшим надавливанием.
  2. Массируются уши. Они захватываются ладонями. Массаж производится большими пальцами. Движения круговые, для правого уха по часовой стрелке, для левого — наоборот.
  3. Снова выполняется массаж области над надбровными дугами. Для массажа используются подушечки пальцев. Движения прямые, надавливающие, идут от бровей к волосам.
  4. В целом всё то же, но движения круговые.
  5. Массаж верхней части головы. Используются подушечки пальцев. Движения от макушки к краю волосяного покрова.
  6. Охватить верхнюю часть головы ладонями и совершать ими движения по принципу одна ладонь вверх, другая вниз. Ладони не должны скользить, движения совершаются вместе с кожей головы. Движения ощутимы, но не чрезмерны. Произвести серию таких движений по всей окружности головы.
  7. Придерживая левой рукой шею, правой ладонью массировать верхнюю часть головы мягкими круговыми движениями. Кисть правой руки не должна напрягаться.
  8. Позиция та же, что и в предыдущем приёме, но движениями пальцев массирующей руки нужно немного растягивать кожу головы.
  9. То же самое, но кожу, наоборот, нужно собирать в складки, не усердствуя при этом.

Самомассаж шеи

Этот вид массажа убирает спазмы мышц шеи и помогает избавиться от головных болей, вызванных этими спазмами. Техника выполнения самомассажа следующая:

  1. Встать ровно. Руки положить на шею сзади. Начать её массировать путём поглаживания сверху вниз. Можно массировать как обеими руками одновременно, так и одной рукой. Допускаются небольшие болезненные ощущения.
  2. Перейти к трапециевидным мышцам. Их нужно массировать путём небольшого сдавливания ладонями и пальцами.
  3. Положить руку на затылок и начать его массировать кругообразными движениями, сдвигая заодно и кожу головы.
  4. Снова перейти на шею и промассировать её, как было описано в первом приёме. При необходимости повторить весь цикл массажа.

Видео: Техника выполнения самомассажа шеи

Упражнения Ниши

Описанные в этом подразделе упражнения разработаны японским профессором Кацудзо Ниши, создателем весьма эффективной системы оздоровления. Они оказывают положительное влияние на шейные позвонки и сосуды головного мозга, улучшают его кровообращение. Весь комплекс включает в себя пять упражнений. Все они выполняются стоя, осанка должна быть прямой. Техника исполнения следующая:

  1. Плечи и нижняя часть шейных позвонков неподвижны. Голова медленно опускается книзу, при этом ощущается напряжённость в шее.
  2. Необходимо наклонять голову вперёд и назад, при этом втягивая голову, а при движении назад стараясь коснуться затылком спины. Плечи не должны двигаться. Первоначально в данной практике движения выполняются без напряжения, впоследствии нужно немного напрягаться. Рекомендуется повторить десять движений в каждую сторону. Можно дополнить наклонами головы вправо-влево.
  3. Мысленно провести ось нос-затылок. Поворачивать голову вдоль этой мысленной оси по часовой и против часовой стрелки. Выполнить данные движения в трёх вариантах: когда голова прямая, немного наклонена вперёд, немного отклонена назад.
  4. Медленно повернуть голову налево, причём примерно на треть от возможного угла поворота. Затем так же медленно повернуть голову направо, на такой же угол. Далее снова повернуть голову налево, но уже на две трети от максимального значения угла поворота. После этого повернуть голову на такой же угол направо. Наконец, в третий раз голова поворачивается налево и направо на предельно возможный угол. Выполняется единожды в день.
  5. Необходимо вращать головой. При этом голова должна как бы перекатываться: опуститься вниз, перекатиться на плечо, далее к спине, к другому плечу и вновь к груди. Движения в процессе выполнения свободные, не напряжённые.

Видео: Как делать гимнастику Ниши

Йога и дыхательные упражнения

Йогические практики за тысячелетия своего развития накопили большое количество техник и дыхательных упражнений, выполнение которых положительно сказывается на сосудах головного мозга, улучшает его кровоснабжение и успокаивает головную боль.

Рассмотрим лишь некоторые из этих техник.

  1. Стоя на полу с прямой осанкой и опущенными руками, медленно вдохнуть и в процессе вдыхания воздуха приподняться на носки. В верхнем положении задержать дыхание и замереть так на 3–4 секунды. Начать медленно выдыхать воздух и одновременно опускаться на пятки. Рекомендуется совершить десять повторов.
  2. Стоя прямо, одновременно с быстрым выдохом через нос раскинуть руки по сторонам и прогнуться в спине. В этой позиции затаить дыхание на пару секунд, после чего возвратиться к начальному положению и расслабиться. Выполнить десяток повторов данного упражнения.
  3. Носом глубоко вдохнуть воздух. Задержать дыхание на 3–4 секунды, а после сложить губы дудочкой и с усилием выдохнуть через них. Но выдыхать воздух требуется небольшими порциями, делая между этими короткими мини-выдохами паузы в 1–2 секунды. Весь объём воздуха нужно выдохнуть за 10–12 мини-выдохов. Рекомендуется делать пять повторов этой техники в день.

Результаты упражнений

Конечно же, все вышеописанные техники не гарантируют стопроцентного результата. В некоторых случаях проблемы с головными болями решаются лишь с помощью медикаментозного либо иного лечения. Однако же очень часто при условии регулярного выполнения лечебно-профилактических комплексов для головы и шеи можно получить следующие позитивные результаты:

  • полное избавление от головных болей, головокружения, раскоординации движений;
  • уменьшение раздражительности;
  • появление нормального сна;
  • укрепление сосудов головного мозга;
  • общая нормализация состояния организма.

Как видим, проблемы с головными болями и прочими симптомами нарушений нормальной работы сосудов головного мозга во многих случаях можно решить немедикаментозными методами, такими как лечебные упражнения и массаж. Хороши такие практики и в качестве профилактических мер. Конечно же, следует помнить, что это не панацея, и в ряде случаев подобные проявления свидетельствуют о серьёзных заболеваниях, требующих полноценного лечения.

Сделать сосуды более эластичными, расширить просвет, нормализовать подачу необходимых питательных элементов позволяют упражнения для улучшения кровообращения головного мозга. Ежедневные занятия помогают избавиться от симптомов, характерных для сосудистых патологий.

p, blockquote 2,0,0,0,0 –>

Стрессы, сидячая работа, вредные привычки, генетическая предрасположенность, неправильное питание, перенесенные ранее заболевания ухудшают состояние человека. Гимнастика не вылечит от недуга, но послужит отличным дополнением к комплексной терапии.

p, blockquote 3,0,0,0,0 –>

Устраняем спазмы в мозге

p, blockquote 4,0,0,0,0 –>

Нарушенный ток крови вследствие сузившегося просвета в крупных и мелких сосудах вызывает:

p, blockquote 5,0,0,0,0 –>

  • Головные боли.
  • Тошноту, рвотный рефлекс.
  • Шум в ушах.
  • Снижение трудоспособности.

Спазмирование сосудов вызывают сильные волнения, стрессы, переживания. На состояние человека влияет смена погоды и климата, хронические заболевания позвоночного столба. Минимизировать риск развития патологии помогут активные движения, отказ от вредных привычек, соблюдение режима отдыха, медикаментозные средства и гимнастика для сосудов головного мозга.

p, blockquote 6,0,0,0,0 –>

Снять риск атеросклероза, стенокардии и инсульта можно, выполняя такое упражнение:

p, blockquote 7,0,0,0,0 –>

  • Нужно полностью выдохнуть, задержать дыхание.
  • Грудная клетка должна быть максимально расширена.
  • На задержке дыхания после выдоха нужно втянуть живот и вытянуть.
  • 10-20 раз упражнений за день будет достаточно для укрепления сосудов и отличного настроения.

Тренируем капилляры

p, blockquote 8,0,1,0,0 –>

Все человеческое тело охвачено капиллярами. Эти мельчайшие сосуды отвечают за жизнеспособность каждой клеточки в организме. По ним поступают питательные элементы и выводятся токсины из тканей. Если кровоток будет перекрыт слипшимся сосудом, то ближние клетки начнут погибать.

p, blockquote 9,0,0,0,0 –>

Продукты их распада станут медленно отравлять организм, вызывая тяжелые заболевания. Поэтому капилляры и сосуды непременно следует тренировать.

p, blockquote 10,0,0,0,0 –>

Упражнения для улучшения кровообращения в головном мозге разработал японец Кацудзо Ниши:

p, blockquote 11,0,0,0,0 –>

  • Простейший прием для капилляров и улучшения кровотока, называется «вибрация». Его проводят с утра. Руки и ноги поднимают кверху, и трясут ими пару минут. Происходит массаж сосудов и рекомбинация лимфы, которая очищает организм.
  • Еще одно классическое упражнение от японца: «Золотая рыбка». Лежа на кровати или на твердой поверхности, следует запрокинуть руки за голову и потянуть к себе пальцы ног. Левую пятку нужно тянуть вниз как можно дальше, удерживая напряженными позвоночник и носок.
    Руки при этом тянут тело вверх. Досчитав до семи, тело расслабляют. Затем напрягают правую пятку. Эти упражнения снимут нервный тонус, поспособствуют кровообращению, исправят осанку, улучшат работу внутренних органов.

Тренируем мозговые сосуды

p, blockquote 12,0,0,0,0 –>

Ежедневно выполняя упражнения для сосудов головного мозга, нужно следить за своим дыханием, делать их без рывков и резких поворотов. Приступать к занятиям следует в хорошем настроении, когда человек бодр и полон сил. Если появляются круги перед глазами, ухудшается самочувствие или возникает болевой синдром, гимнастику прерывают и дают себе несколько минут отдыха.

p, blockquote 13,0,0,0,0 –>

В комплекс ежедневной тренировки включают обычные движения:

p, blockquote 14,0,0,0,0 –>

  • Наклоны.
  • Вращения.
  • Кувырки.

Улучшить кровяной ток в мозге поможет простой гимнастический комплекс:

p, blockquote 15,0,0,0,0 –>

  • Стоя, 2-3 минуты вращают головой в одну, затем в другую сторону.
  • Поднимают руки и переплетают пальцы. Наклоняются 8 раз, словно для рубки дров, не разжимая рук.
  • Взмахи ногами. Обе руки ставят перед собой. Попеременно поднимают ноги, стараясь коснуться вытянутых ладоней.
  • Лежа на спине, поднимают синхронно ноги, придерживая руками поясницу.
  • Отличная тренировка сосудов головного мозга происходит при выполнении стойки «Березка». Продержаться нужно как можно дольше.

Большое количество повторов, упражнений, выполняемых через силу, не даст положительного результата. Лучше сделать двух- трехразовый повтор, но качественно, сосредоточившись на каждом движении. Тренировку проводят в хорошо проветренном помещении. Не стоит приступать к упражнениям сразу после еды или на голодный желудок.

p, blockquote 16,0,0,0,0 –>

p, blockquote 17,1,0,0,0 –>

Тренируем сосуды ног

Комплекс упражнений избавит от усталости, отечности, застоя крови в ногах. Ведь лучшей профилактикой против сосудистых заболеваний ног является движение.

p, blockquote 18,0,0,0,0 –>

  • Стоя на полу, наклониться вперед, не сгибая спину. Стараться дотянуться к левому носку, затем к правому. Повторить упражнение 10 раз.
  • Сидя на полу, развести ноги и наклонить туловище, вытянув перед собой обе руки. Стараться дотянуться к носкам.

Оздоровить ноги поможет легкий бег. Нельзя приступать к пробежкам на сытый желудок, чувствуя головную боль, слабость в ногах. Если дыхание при беге сбивается, лучше перейти на шаг.

p, blockquote 19,0,0,0,0 –>

Тренируем сосуды шеи и головы

p, blockquote 20,0,0,0,0 –>

Шейные артерии при сдавливании вызывают мигрени, кружения головы, скачки артериального давления. Сосуды, расположенные в шее, можно укрепить зарядкой. Особенно эффективны специально разработанные упражнения для сосудов головы и шеи:

p, blockquote 21,0,0,0,0 –>

  • Тело сильно прижимают к стене. На вдохе задерживают дыхание. Туловищем, как можно сильнее, давят на стену, стараясь напрячь шейные мышцы. Так нужно продержаться несколько секунд.
  • Присев на стул, руку прикладывают ко лбу. При вдохе ладонь сдавливает голову, пытаясь ее откинуть назад. Шея при сопротивлении напрягается. В таком состоянии нужно остаться 5-10 секунд. На выдохе руку отводят. Достаточно 5-7 упражнений.
  • Те же движения проводят при наклоне головы вниз и в стороны.

Преимущество данных упражнений в том, что их разрешено выполнять на протяжении дня по 1-2 раза. Они максимально полезны и делают мышцы шеи крепкими.

p, blockquote 22,0,0,0,0 –>

Тренируемся при атеросклерозе

p, blockquote 23,0,0,0,0 –>

При этом заболевании упражнения для улучшения кровообращения головного мозга особенно будут полезны. Рекомендованы:

p, blockquote 24,0,0,0,0 –>

  • Бег.
  • Ходьба.
  • Подъем по лестнице.
  • Наклоны тела.

Упражнения, тренирующие равновесие:

p, blockquote 25,0,0,0,0 –>

  • Повороты головы с 2-3 секундной фиксацией в принятом положении.
  • Лежа на спине, выпрямить ноги, обе руки вытянуть. Кисти сжать в кулаки, затем медленно расслабить. Достаточно 5 раз. Проделать круговые движения кистями по 5 раз в одну сторону.
  • Лежа на спине, при вдохе согнуть руки в локтях. При выдохе – выпрямить. Достаточно 5 раз.
  • Лежа, согнуть ногу и выпрямить. Хватит 2 движений. Поменять ногу и выполнить то же упражнение. Затем попеременно сгибать ноги. Достаточно 2 раз.

Гимнастикой можно заниматься, используя гантели. Нельзя задавать себе быстрый темп и перегружать организм изнуряющими зарядками. Продолжительность занятий и физической нагрузки должны увеличиваться плавно.

p, blockquote 26,0,0,1,0 –>

Тренируем сердечные сосуды

p, blockquote 27,0,0,0,0 –>

Дабы сосуды оставались в норме, следует делать упражнения для улучшения кровообращения в головном мозге и для разминки сердца. Особенно это актуально для пожилых людей.

p, blockquote 28,0,0,0,0 –>

Приступать к занятиям нужно утром. Помочь организму проснуться помогут синхронные круговые движения кистями рук и стоп в лежачем положении. Гимнастику следует производить, прислушиваясь к биению сердца. При пульсе в минуту 90-100 ударов сердечной мышце не хватает кислорода. Надо сделать короткий перерыв, просто шагая на месте.

p, blockquote 29,0,0,0,0 –>

  • Встать на цыпочки, и стараться пройтись, высоко поднимая колени.
  • Руки поднять над головой, сцепив замочком. Наклониться в левую сторону, оторвав от пола правую ногу. И наоборот. Движения повторить 5-10 раз.
  • Провести хлопающие движения ладонями по плечам.
  • Сделать популярное движение «велосипед». Ноги «крутят педали», лопатки прижаты к полу, руки удерживают поясницу.

При тренировке главное не количество, а систематичность и правильность выполняемых движений. Нужно строго соблюдать «золотое правило» – сначала нагрузка, затем отдых. Тогда мышцы сердца укрепятся, сосуды станут эластичнее, и польза от тренировок будет заметна.

p, blockquote 30,0,0,0,0 –>

Гимнастика для гипертоников

p, blockquote 31,0,0,0,0 –>

Важно делать упражнения для головы и мозга при повышенном артериальном давлении. Сосудистые стенки при гипертонии не расслабляются, а значит, кровь плохо через них проходит. Усугубляют положение жировые отложения. Если не заниматься лечением, то регулярные скачки давления могут привести к серьезным болезням.

p, blockquote 32,0,0,0,0 –>

При гипертонии не делают наклонов, взмахов руками, при которых усиливается приток крови к мозгу. Нельзя задерживать дыхание при мышечном напряжении – это усилит давление.

p, blockquote 33,0,0,0,0 –>

Для гипертоников подходят следующие упражнения:

p, blockquote 34,0,0,0,0 –>

  • Ходьба с поворачиванием тела. Можно выполнять плавные вращения тазом. Продолжительность занятия не более 5 минут.
  • Сесть на стул. Руки поднять над головой. Ноги вытянуть. Медленно наклоняться к коленям, шею держать ровно, устремив взгляд вперед.
  • В положении стоя или сидя, на вдохе развести руки по сторонам, на выдохе опустить их на талию и наклонить туловище вправо. Повторить движение с наклоном влево.

p, blockquote 35,0,0,0,1 –>

Давно известно, что занятия танцами и йога для сосудов головного мозга являются идеальным средством лечения и профилактики. При таких нагрузках тренируется вестибулярный аппарат, улучшается кровообращение, повышается сосудистый тонус. Также они снимают психоэмоциональное напряжение и стрессовые состояния – что крайне важно при оздоровлении сосудов.

Дата публикации: 13.06.2017

Невролог, рефлексотерапевт, функциональный диагност

Стаж 33 года, высшая категория

Профессиональные навыки: Диагностика и лечение периферической нервной системы, сосудистые и дегенеративные заболевания ЦНС, лечение головных болей, купирование болевых синдромов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector