Упражнения при тахикардии сердца

Синусовая тахикардия (СТ) – это более быстрый, чем обычно, сердечный ритм. У человеческого сердца есть естественный кардиостимулятор, называемый синусовым узлом, который генерирует электрические импульсы, передающиеся по волокнам сердечной мышцы и заставляющие ее сжиматься. Таким образом сердце перекачивает кровь по всему организму.

В норме у взрослого человека определяется от 60 до 90 уд/мин. Если же частота сердечных сокращением составляет 100 уд/мин и более, говорят о тахикардии.

Электрические импульсы могут генерироваться быстрее, чем обычно, без каких-либо видимых нарушений. В таких случаях говорят о синусовой тахикардии, при этом чаще всего она не доставляет беспокойства человеку. Дополнительно различают вариант нормы и патологии. Именно во втором случае нужно проявлять осторожность при физических нагрузках.

Видео: Повышенное сердцебиение и качалка

Описание синусовой тахикардии

Существует два варианта течения синусовой тахикардии: физиологическое (нормальное) и патологическое. Не вызывает никаких беспокойств нормальная СТ, поскольку она не прогрессирует и не ухудшает качество жизни человека. Патологическая СТ может привести к серьезным нарушениям сердечной деятельности, поэтому ее появление требует предельного внимания со стороны самого больного, его родных и лечащего врача.

Нормальная синусовая тахикардия

В некоторых ситуациях синусовая тахикардия не вызывает каких-либо опасений. Например, учащенный ритм возникает после напряженных упражнений или испуга.

Другие причины, которые могут вызывать физиологическую синусовую тахикардию, это:

  • тревога или эмоциональное расстройство;
  • лихорадка;
  • некоторые лекарства;
  • стимулирующие вещества, такие как кофеин или никотин;
  • воздействие физических факторов (высокой температуры, недостатка воздуха и пр.)

Патологическая синусовая тахикардия

Если определяется синусовая тахикардия без какой-либо известной причины или на фоне заболеваний сердца и других органов / систем организма, это называется патологической синусовой тахикардией. У больных с этой формой аритмии может возникать необъяснимо быстрый сердечный ритм, даже в спокойном состоянии или во время отдыха.

В дополнение к быстрому сердечному ритму (сердцебиению), патологическая СТ может проявляться:

  • сбивчивым дыханием;
  • болью в груди;
  • головокружением или обмороком;
  • головными болями;
  • беспокойством;
  • тревожностью.

Причины развития патологической СТ

Врачи не уверены в точной причине возникновения заболевания, но, вероятно, в этом принимают участие различные факторы, в том числе:

  • Нарушение работы синусового узла.
  • Расстройство нервной регуляции, из-за чего учащается сердечный ритм.
  • Дисфункция вагусных нервов, что вызывает повышение ЧСС.
  • Заболевания сердца и других внутренних органов и систем организма (в частности, эндокринной системы).

Лечение

Медикаментозному воздействию в основном подвергается патологическая СТ, поскольку при отсутствии лечения заболевание может прогрессировать и вызывать другие, более опасные формы аритмии. Часто патологическую СТ трудно полностью вылечить, поскольку причины ее развития до конца не выяснены.

В зависимости от того, насколько повышен сердечный ритм, лечащий врач может назначить бета-блокаторы или блокаторы кальциевых каналов для снижения частоты сердечных сокращений.

Иногда может потребоваться внести некоторые изменения в образ жизни, например:

  • Избегание ситуаций, которые способны вызвать увеличение частоты сердечных сокращений, таких как прием стимуляторов, наркотических веществ или стресса.
  • Организация полноценного для сердца питания.
  • Поддержание здорового веса.

В тяжелых случаях, когда не помогают лекарства или изменение образа жизни, может потребоваться процедура катетерной абляции патологического очага в миокарде. Она основана на использовании физических факторов воздействия для уничтожения крошечного участка сердечной ткани, расположенного в области, вызывающей тахикардию.

Синусовая тахикардия и упражнения

Физическая активность – важная часть поддержания сердца, которое имеет необычный ритм, как можно более здоровым. Чтобы использовать упражнение в качестве части лечения синусовой тахикардии, важно понять свою болезнь, проконсультироваться с медицинским работником о подходящих упражнениях для использования и узнать допустимые пределы относительно напряжения.

Важно указать, что при физиологической синусовой тахикардии нет особых ограничений по физической активности, разве что по возрасту и общему самочувствию. При патологической СТ дела обстоят иначе, поскольку в зависимости от причины нарушения ритма могут даваться те или иные рекомендации относительно физической активности.

Подготовка к программе физических упражнений

  1. Следует проконсультироваться с лечащим врачом. Для многих типов аритмий упражнения является частью лечения, но во время консультации следует определить, какая физическая активность может практиковаться при синусовой тахикардии.
  2. Важно контролировать деятельность сердца, чтобы определить точный тип имеющейся аритмии и подходящую форму упражнений, которые можно было бы выполнять. Для этого врач, скорее всего, предложит на протяжении суток поносить специальное устройство (монитор Холтера). С его помощью можно максимально точно оценить сердечный ритм.
  3. При необходимости проводится стресс-тест. Это может быть исследование на беговой дорожке, которое выполняется с помощью специального устройства для получения изображений. Подобная диагностика помогает определить, есть ли у больного аритмия, вызванная физическими упражнениями или усугубленная физической активностью.
  4. Новые исследования показывают, что улучшение кардиореспираторной пригодности и снижение веса, если имеется ожирение, может уменьшить вероятность возникновения нерегулярного сердечного ритма, включая синусовую тахикардию. Умеренная физическая активность позволяет снизить нагрузку на сердце и помочь поддерживать регулярный и правильный сердечный ритм.
  5. Необходимо обсудить проведение программы сердечной реабилитации. Врач может также рекомендовать схему восстановления, которая представляет собой контролируемое выполнение упражнений в течение нескольких недель на беговой дорожке. Во время физзарядки частота сердечных сокращений и артериальное давление контролируются с помощью ЭКГ.

Если аритмия серьезная и неблагоприятно протекает, контролируемое выполнение упражнений может быть самым безопасным способом проведения физической активности с целью выздоровления.

Начало программы физической активности

Существуют различные виды упражнений, которые можете сделать для улучшения работы сердца. Основные типы физической нагрузки включают упражнения на:

  • Выносливость или аэробику.
  • Силу.
  • Равновесие.
  • Гибкость.

Выносливость – это “самый сложный” тип упражнений, к которому необходимо предварительно подготовиться. С самого начала лучше всего выполнять основные упражнения на силу, равновесие и гибкость. Поэтому не стоит пытаться запустить марафон на выносливость в первую неделю.

Лечение расстройств ритма сердца с помощью физической активности требует индивидуального подбора режима упражнений. При этом какой бы тип упражнений ни был выбран, нужно чтобы он соответствовал конкретным способностям и потребностям больного. Подобные категории упражнений можно практиковать разными способами, самостоятельно и в группе.

Упражнения на выносливость могут включать следующие виды активности:

  • бег;
  • бег трусцой;
  • езда на велосипеде;
  • работы в саду;
  • танцы.

Силовые упражнения обычно включают в себя поднятие тяжестей различными способами.

Упражнения равновесия представляют собой различные виды йоги и тай-чи.

Упражнения по гибкости включают растяжение различными способами, в том числе с помощью йоги или статических растяжек.

Физическую активность нужно увеличивать постепенно.

Нужно ставить тренировочные цели и постепенно их выполнять. Например, если общая цель по выносливости и аэробных упражнений должна составлять 30-45 минут пять дней в неделю (или не менее 150 минут в неделю), не нужно стремиться сразу достичь этого максимального времени. Для начала можно проводить тренировки от пяти до десяти минут пять дней в неделю, если врач не порекомендовал иную продолжительность.

Постепенно физическая активность увеличивается, но при этом не стоит упускать из виду упражнения на растяжку, гибкость и равновесие, даже если подобные тренировки будут непродолжительными.

В ежедневные упражнения можно также включить ходьбу или подъем по лестнице, и использовать их, чтобы начать наращивать выносливость. Кроме того, многие виды физической активности могут способствовать тренировки как прочности, так и выносливости, а также баланса и силы. Например, практикование йоги может помочь с укреплением силы, выносливости, гибкости и равновесия.

Наконец, следует работать с профессиональным специалистом по упражнениям вместе с лечащим врачом, чтобы убедиться, что программа упражнений является подходящей, и что у больного есть понимание, как правильно выполнять тренировочные занятия.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (еще известная как HIIT-тренировка) на сегодня является наиболее доступной и эффективной методикой по разработке всех групп мышц.

Недавние исследования показывают, что высокоинтенсивная интервальная тренировка улучшает работу сердечно-сосудистой системы и может снижать темпы развития общих нарушений ритма по типу фибрилляции предсердий. При правильном использовании дает хорошие результаты у больных с патологической синусовой тахикардией.

Этот тип обучения, в котором человек, переключающийся между интервалами упражнений средней интенсивности и упражнениями высокой интенсивности (например, ходьба и бег), может быть лучше тренировки на выносливость для больных с нарушениями сердечного ритма.

Примером HIIT может быть оживленная пятиминутная разминка, а затем 60 секунд ходьбы или бега трусцой. Затем происходит переключение бег на протяжении 30 секунд, после возвращаются на прогулку длительностью 60 секунд и так далее. Через 20 минут переключений между упражнениями средней и высокой интенсивности нужно находиться в спокойном состоянии на протяжении пяти минут.

Перед началом тренировок нужно поговорить со своим врачом о HIIT и о том, что подходит в конкретном случае (возможно, придется начинать с более длительных интервалов упражнений средней интенсивности и более коротких периодов упражнений с высокой интенсивностью или наоборот).

Силовые упражнения

Силовые упражнения укрепляют мышцы и улучшают их тонус. Тренировки могут включать использование резистентных лент или различной тяжести. При этом лучше начинать с малого и усложнять упражнения из обеих групп с большим сопротивлением или большей тяжестью.

Не нужно в обязательном порядке “наращивать” обороты, особенно если на это нет желания. Лучше начать с тяжести на 1-2 кг и поднимать руки над головой или перед собой, повторяя упражнение по пять-восемь раз. Также можно делать “завитушки”, сгибая локти, чтобы донести гирю до уровня плеч. Дополнительно можно выполнять упражнения для верхней части тела с помощью резистентных лент.

Упражнение для нижней части тела – нужно подняться на стул или стойку и поместить тяжесть на лодыжки или использовать резиновую ленту и развести ноги в сторону, а потом вперед и назад.

Упражнения на гибкость

Упражнения для гибкости тела помогают растягивать, укреплять и тонизировать мышцы и удерживать их в размах большего свободного передвижения. Растяжение также может помочь уменьшить боль в суставах и снизить степень воспаления. Упражнения на растяжку могут быть такими же простыми, как растягивание рук и ног перед силовыми упражнениями или на выносливость.

Упражнения на растяжку можно выполнять на стуле, на полу или по очереди обоими способами. Также нужно всегда растягиваться перед любой физической нагрузкой, что позволит уменьшить риск травмирования или перенапряжения.

Упражнения для равновесия

Балансовые упражнения особенно важны для пожилых людей, поскольку они позволяют предотвратить падение и травмирование. Это могут быть упражнения для нижней части тела, чтобы укрепить ноги. В частности полезно практикование стояния на одной ноге или в позе Тайцзи.

Очень простое упражнение по балансу – это прогулка на каблуке, где пятка одной ноги помещается на носок ведущей ноги, а затем ноги меняются местами. Практиковать такое упражнение можно ходя по комнате.

Важно контролировать состояние

Подтолкнуть себя к поставленным целям можно посредством самопринуждения, но оно должно выполняться мягко, поскольку важно не переборщить. Нужно иметь осторожность, чтобы не способствовать нарушению ритма. Аритмии нередко вызываются именно физическими упражнениями. Вот почему очень важно работать с лечащим врачом, принимать рекомендуемые лекарства и быть в курсе любых признаков заболевания.

Если определяется какой-либо из признаков синусовой тахикардии, нужно остановиться и сообщить об этом своему врачу.

Упражнения и физическая активность отлично подходят для укрепления общего состояния сердца и они принесут немало пользы, но при этом нужно понимать предупреждающие знаки и работать со своими специалистами в области здравоохранения для достижения наилучшего результата.

Выносливость и аэробные упражнения должны вначале проводиться только под руководством специалистов по упражнениям. Должно быть постоянное сопровождение кардиолога, который сможет определить признаки, указывающие на слишком активное выполнение занятий. Некоторые из этих признаков представляют собой следующее:

  • Сердечный ритм определяется выше индивидуально определенного показателя.
  • Беспокоит сердцебиение или любое чувство нерегулярного ритма.
  • Возникает головокружение.
  • Определяется размытость зрения или трудная фокусировка на объекте.
  • Грудная боль.
  • Потеря сознания.
  • Невозможность перевести дыхание.

Если в ходе тренировки или после нее возникли какие-либо из этих проявлений, нужно немедленно остановиться и сообщить кому-нибудь о проблеме. В крайнем случае следует вызвать скорую помощь.

Видео: Физическая активность при синусовой тахикардии

Приступы тахикардии проходят на фоне неконтролируемого учащения сердцебиения, что сопровождается ощущением бессилия и страха. Неправильная физическая активность только усилит тревожные симптомы, а вот грамотная лечебная физкультура (ЛФК) поможет нормализовать состояние, а также предотвратить дальнейшие приступы.

Принципы и задачи ЛФК

Лечебная физкультура является одним из важных элементов курса лечения при тахикардии. Она применяется не только в профилактических целях, но даже во время обострения заболевания. В этом случае занятия проводятся в условиях стационара под наблюдением и руководством специалиста. В подострой стадии тахикардии больной может приходить на сеансы ЛФК в поликлинику либо заниматься в санаторных учреждениях. Хронические больные, как правило, занимаются самостоятельно по разработанному лечащим врачом комплексу.

При тахикардии синусовой, наджелудочковой и желудочковой, как и при других сердечных патологиях, лечебная гимнастика преследует такие цели:

  • укрепление сердечной мышцы;
  • оптимизация периферического кровотока;
  • улучшение сократительной способности желудочков;
  • повышение эластичности мышечной ткани сердца;
  • снижение уровня плохого холестерина в крови.

Профилактическая гимнастика для укрепления сердца

Снизить вероятность новых приступов тахикардии, улучшить состояние сердца и общую физическую подготовку поможет следующий комплекс упражнений, разделенный на три блока.

Блок 1

Исходное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль тела:

  1. На вдохе переместить руки за голову и вернуть обратно на выдохе — 5-7 раз.
  2. Максимально притянуть к груди согнутую в колене ногу без помощи рук. Сделать 4–6 повторений каждой ногой.
  3. Поднять прямую ногу максимально вверх, стремясь к прямому углу с корпусом, вернуть обратно. Дыхание свободное, независимое от движений. Выполнить 4-5 раз каждой ногой.
  4. «Велосипед» — до 30 секунд.
  5. Сесть из положения «лежа», осторожно помогая себе руками — 5-6 раз. Далее повторить то же самое, но без опоры на руки.

Блок 2

Исходное положение: сидя на твердом стуле стандартной высоты, ноги рядом, руки свободно свисают вниз:

  1. Вдыхая, поднять руку вверх через сторону, на выдохе опустить. То же другой рукой. Повторить 6-8 раз.
  2. Выполнить согнутыми в локтях руками до 8 движений по кругу в обе стороны.
  3. Развести руки в стороны. Вдыхая, подтянуть колено к корпусу. Выдыхая, вернуться в начальное положение. То же с другой ногой. Сделать 6-8 повторов.
  4. Поставить ноги на ширину 1-1,5 стопы, вытянуть руки по сторонам. Вдыхая, поднять руки вверх и наклониться к коленям. На выдохе вернуться в первоначальное положение. Всего 4-5 повторений.

Блок 3

Для выполнения некоторых упражнений этого блока желательно иметь гимнастическую палку. Исходное положение: стоя, удерживая палку в опущенных руках:

  1. Начиная дыхательный цикл, шагнуть назад, поднимая палку над головой. На выдохе вернуться в первоначальное положение, повторить на обе ноги по 4-5 раз.
  2. Ноги на ширине 1-1,5 стопы. Вдыхая, повернуться направо, поднимая при этом палку над головой. На выдохе вернуться. Выполнить в обе стороны по 4-5 раз.
  3. Делать уже без палки. Вдыхая, отставить ногу в сторону, поднимая руку с этой же стороны до горизонтали. Сделать 5-секундную паузу и вернуться обратно. То же в другую сторону. Повторить 4-5 раз.
  4. «Твердо» стоя на ногах, вращать руками в разные стороны 4-5 раз.
  5. Ноги снова на ширине плеч, руки в замке опущены вниз-вперед. На вдохе поднять руки, не расцепляя их, над головой, отводя назад ногу. Вернуться в исходное положение на выдохе. То же другой ногой. Повторить 4-5 раз.
  6. Ноги на ширине плеч, руки упираются в талию. Выполнить несколько поворотов корпуса в каждую сторону.
  7. 10 приседаний с выведением рук вперед. На движении вниз выполняется выдох, на подъеме — вдох.
  8. 1 минута ходьбы на месте.

Комплекс упражнений при тяжелой тахикардии

Если состояние пациента не позволяет активно двигаться и даже приведенный лечебно-профилактический комплекс вызывает затруднения, лучше ограничиться комплексом, выполняемым из положения сидя:

  1. Отклониться на спинку стула, руки на коленях. На вдохе сжать кулаки и поднять их к плечам, разводя локти в стороны. На выдохе опустить, повторить 5-6 раз.
  2. Выполнить до 15 перекатов стоп с пятки на носок, одновременно разводя и сводя колени, сжимая и разжимая кулаки. Дышать свободно, вне зависимости от движений.
  3. Еще одно сложно-координационное движение, выполняемое без контроля дыхания до 10 раз: круговое движение руками вперед с раскрытыми ладонями и одновременные скольжения стопами по полу вперед. Когда руки пересекают вертикаль и двигаются вниз, стопы возвращаются назад, к ножкам стула.
  4. Развести руки в стороны, при движении их назад к коленям, наклониться вперед. Поднимая корпус, снова развести руки в стороны. Повторить 4-5 раз.
  5. Сидя на краю стула, на вдохе отвести в сторону правую руку и одновременно правую ногу. На выдохе вернуться в начальное положение, повторить 5-6 раз для каждой стороны.
  6. Движения плечами вверх-вниз. При этом одно плечо движется в одну сторону, а второе — в другую. Дыхание свободное.
  7. Развести руки в стороны на вдохе, на выдохе захватить и притянуть к груди колено — до 10 повторов на каждую ногу.
  8. Сидя на краю стула, руки упираются кулаками в талию. На выдохе, не отрывая кулаков от талии, развернуть локти максимально вперед, одновременно опустив подбородок на грудь. На вдохе вернуть руки назад, максимально откинув голову назад. 7-8 раз.
  9. В течение нескольких минут сидеть на стуле, восстанавливая привычный ритм дыхания.

Упражнение для купирования приступа

Заниматься лучше в уединении. Больному должно быть комфортно и спокойно:

  1. Зажав одну ноздрю пальцем, резко вдохнуть.
  2. Тут же отпустить эту ноздрю и перекрыть другую, выдохнуть.
  3. Так, вдох производится через одну ноздрю, а выдох — через другую.
  4. Следующий дыхательный цикл выполняется, начиная с другой ноздри.
  5. Дышать поочередно ноздрями нужно не менее двух минут.

Зачастую сердцебиение удается успокоить только с помощью одного этого упражнения. Она может выполняться как для профилактики тахикардии, так и для устранения уже начавшегося приступа.

Дыхательная гимнастика

Огромную пользу приносит больным тахикардией дыхательная гимнастика.

Регулярное выполнение специальных комплексов дает следующие результаты:

  • восстановление амплитуды и правильной техники движения диафрагмы;
  • массаж внутренних органов;
  • активизация газообмена и увеличение объема легких;
  • усиление кровотока и улучшение кровоснабжения всех тканей и органов;
  • нормализация работы нервной системы;
  • стабилизация эмоционального состояния.

Выполнять тренировки с соблюдением таких правил:

  • проводить гимнастику на свежем воздухе (если есть возможность уединиться на природе) или в хорошо проветренном помещении после влажной уборки;
  • заниматься не натощак, но и не сразу после еды;
  • одежда должна быть комфортной и достаточно просторной;
  • во время выполнения упражнений следить за своими ощущениями, избегать напряжения мышц шеи, груди, рук.

От тахикардии особенно полезен китайский комплекс Цзяньфэй, из которого стоит освоить такие упражнения:

  • Волна. Выполняется лежа, ноги согнуты и упираются ступнями в пол. Одна ладонь располагается на животе, вторая на груди. На вдохе расширить грудную клетку и втянуть живот. На выдохе выпятить живот, максимально уменьшив объем груди. Дышать надо в привычном темпе. На начальном этапе освоения гимнастики достаточно делать 40 дыхательных циклов, в дальнейшем постепенно увеличивая их количество до шестидесяти.
  • Лягушка. Выполняется сидя на стуле, колени на ширине плеч, локти лежат на коленях. Мужчина сжимает в кулак правую руку и накрывает ее сверху левой ладонью. Женщина должна сделать наоборот: левая рука в кулак, правая сверху. Лоб упирается в сложенные описанным образом ладони. Важно закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. Вдыхая через нос, проследить внутренним взором за движением воздуха вглубь живота. Выдыхать плавно и легко через рот. На следующем дыхательном цикле необходимо задержать воздух внутри на пару секунд, затем сделать еще один небольшой вдох и лишь после этого плавно выдохнуть. Ежедневно рекомендуется выполнять три таких упражнения.

В борьбе с недугами дыхательной и сердечно-сосудистой систем, в том числе тахикардией, отличные результаты показывает гимнастика Стрельниковой. В следующем видео представлены ее основные упражнения:

Дыхательная гимнастика, несмотря на кажущуюся простоту, — весьма действенный терапевтический метод, который имеет и некоторые противопоказания:

  • межпозвоночные грыжи и протрузии, радикулит, травмы позвоночника;
  • тромбофлебит, кровотечения, другие заболевания кровеносной системы;
  • психические расстройства;
  • черепно-мозговая травма;
  • гипертония;
  • инфаркты в недавнем анамнезе.

При наличии одной из этих патологий выполнять дыхательные упражнения можно только после консультации с лечащим врачом в определенном им комплексе и объеме.

Спорт при тахикардии

Показаны следующие виды спорта:

  • Прогулки на свежем воздухе в спокойном темпе, причем постепенно время тренировок стоит увеличивать. Для ходьбы важно подобрать подходящее место — лесопарковую зону, удаленный от автомагистралей сквер и т. п. Прогулка вдоль проезжей части с интенсивным движением автомобилей может принести вред. Если нет возможности много гулять на природе, можно ходить на беговой дорожке, степпере или орбитреке дома при открытом окне, на веранде или балконе.
  • Езда на велосипеде в спокойном темпе.
  • Плавание в бассейне или природном водоеме, если на воде вы чувствуете себя уверенно, то есть стрессовая ситуация в принципе невозможна.
  • Танцы в спокойном темпе хороши, если доставляют удовольствие.

Каковы бы ни были причины тахикардии, адекватная физическая активность и специальная лечебная физкультура просто необходимы. Однако и то, и другое в обязательном порядке согласовывается с врачом. Тренировки проводятся без перенапряжения, в легком темпе и посильном объеме. Также показана и очень полезна дыхательная гимнастика.

Дыхание и сокращения сердечной мышцы представляют собой единый механизм для поддержания жизнедеятельности организма. Поэтому при помощи изменения длительности вдохов и выдохов, а также пауз между ними можно тренировать сердце. Для дыхательной гимнастики не нужна выносливость, затраты финансов и времени, она доступна всем и требует только систематичности выполнения.

Читайте в этой статье

Польза дыхательной гимнастики для сердца

Если проследить за человеком, находящимся в состоянии стресса, или испытывающим приступ сердечной боли, то частое и поверхностное дыхание будет замечено у всех. Так как наш организм работает по принципу обратной связи, то при замедлении и углублении дыхания можно оказать лечебное действие на многие органы. Даже простая фиксация на ровном ритме и осознание длительности дыхательного цикла используется в медитативных практиках.

Положительный эффект дыхательной гимнастики проявляется таким образом:

  • кровь и мышечные волокна сердца насыщаются кислородом;
  • при глубоком дыхании полости сердца лучше заполняются кровью и освобождаются от нее в период сокращения;
  • при задержке дыхания создается искусственный дефицит кислорода, что расширяет церебральные и коронарные сосуды;
  • нормализуется ритм сокращений;
  • восстанавливается баланс между процессами возбуждения и торможения в коре головного мозга.

Дыхательная гимнастика эффективна для профилактики застойных явлений в легких. Ее рекомендуют в ранний восстановительный период после инфаркта и кардиохирургических операций. Иногда это единственный вид активности, доступный больному.

Рекомендуем прочитать статью об упражнениях для сердца. Из нее вы узнаете о физических нагрузках и основных правилах для тренировок, полезных упражнениях для мышцы сердца.

А здесь подробнее об упражнениях при аритмии.

Полезные упражнения для укрепления миокарда

При болезнях сердечно-сосудистой системы пользу приносят именно нагрузки, способные повысить устойчивость миокарда к кислородному голоданию. К ним относятся ходьба, бег, плавание, танцы. Подобным влиянием на сердечную мышцу обладает и дыхательная гимнастика. Методики для ее проведения могут отличаться, но самое главное правило – упражнения нужно выполнять на индивидуальном, комфортном уровне.

Скорая помощь при аритмии

Способ восстановления сердечного ритма при помощи дыхания основан на том, что размеренный ритм вдохов и выдохов, который человек может контролировать, нормализует ритмичность сокращений сердечной мышцы. Поэтому любой вариант с подсчетом длительности дыхательных движений помогает при аритмии.

Для этого можно на 2 — 3 счета делать вдох и на 4 — 6 – выдох. При этом нужно находиться в положении сидя с ровной спиной. Постепенно рекомендуется растягивать вдохи и выдохи, ориентируясь на свои ощущения.

После освоения этого упражнения для профилактики приступов рекомендуется такой вид легочной гимнастики:

  1. Левая рука за спиной.
  2. Правая кисть находится вблизи лица.
  3. Большим пальцем правой руки закрыть правую ноздрю.
  4. Сделать вдох через левый носовой вход.
  5. Закрыть безымянным пальцем левую и выдохнуть через правую ноздрю.

После 8 — 10 дыхательных циклов руки нужно поменять. Продолжительность на первом занятии не должна превышать 2 — 3 минут, затем можно ее медленно увеличивать. Длительность вдохов и выдохов определяется комфортными ощущениями.

При аневризме сердца

Использование любых нагрузок для тренировки, даже дыхательных, при аневризме аорты или сосудов головного мозга, возможно только после консультации врача, так как напряжение может спровоцировать интенсивное внутреннее кровотечение и летальный исход.

Если имеется небольшая и стабильная аневризма или проведена операция по удалению этого сосудистого дефекта, то заниматься гимнастикой, в том числе и дыхательной, врач может разрешить. В этом случае показаны любые низкоинтенсивные и медленные движения с одновременными вдохами и выдохами:

  • развести руки в стороны – вдох, обнять ними себя за плечи – выдох;
  • при неподвижном положении таза сделать поворот грудной клетки вправо – вдох, вернуться в исходное положение – выдох;
  • в положении лежа на спине на 2 счета делать вдох животом, поднимая брюшную стенку, на 4 счета – выдох, втягивая живот.

Смотрите на видео о проведении упражнений для сердца и их пользе:

После операции

Со второго дня при неосложненном послеоперационном течении пациенты начинают под руководством врача дыхательные упражнения для профилактики застоя в легких. Для этого рекомендуют 5 — 6 раз в день по 5 минут проводить:

  • выдох через сомкнутые губы (движения, как при задувании свечи);
  • надувание воздушных шариков или резиновых игрушек;
  • выдыхание воздуха через соломинку в стакан воды.

После 5-6 дня разрешается сидеть на кровати и ходить в пределах палаты. В это время дыхательные упражнения проводят в расширенном режиме. Рекомендуется:

  • углубленное дыхание животом с акцентированным выдохом,
  • плавное растягивание длины выдоха,
  • вдох на 3 счета и выдох, а затем еще 2 коротких довыдоха.

При тахикардии

Для замедления пульса нужно максимальное расслабление. Этого можно добиться, меняя соотношение продолжительности вдоха и выдоха, а также делая паузу после выдоха. На первых занятиях соотношение этих фаз составляет 3:5:2.

С каждым днем их увеличивают на 1 счет, при появлении дискомфорта останавливаются до получения устойчивого результата, а затем можно продолжить растягивать каждое дыхательное движение. Если вначале так дышать трудно, то после 3 — 4 циклов возвращаются к обычному дыханию, после его восстановления занятие рекомендуется продлить.

Для улучшения сосудов

Для нормализации сосудистого тонуса и повышения работоспособности проводится такое упражнение: после обычного (нефорсированного) вдоха нужно сделать резкий и короткий выдох, втягивая при этом живот на выдохе. После этого следует пассивный вдох и резкий выдох.

Делают 10 циклов правой ноздрей при закрытой левой, меняют сторону, также проводят 10 вдохов-выдохов, затем обеими ноздрями 15 раз.

Общие рекомендации по проведению дыхательной гимнастики

Для таких занятий не требуется специальный инвентарь или особое помещение, но и у этого вида тренировок есть правила:

  • комната должна быть хорошо проветрена, лучше заниматься у открытого окна;
  • нужно избегать сквозняка;
  • оптимальной вариант – природа, парк, берег реки;
  • время рекомендуется утреннее, если занятия проводят после обеда, то должно пройти не менее 3 часов;
  • одежда выбирается просторная, натуральная, без тугих поясов и воротников;
  • чаще всего занимаются в положении сидя на стуле или на полу со скрещенными ногами;
  • голова не запрокидывается, спина прямая;
  • все тело обязательно расслабляется.

Рекомендуем прочитать статью о физических нагрузках при аритмии. Из нее вы узнаете о том, можно ли заниматься спортом при заболевании, допустимых вариантах физических нагрузок, причинах развития аритмии после занятий спортом.

А здесь подробнее о занятиях спортом при брадикардии.

Дыхательная гимнастика может быть использована для восстановления нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Ее назначают в любом возрасте и даже с минимальной тренированностью, рекомендуют лежачим больным и после операций на сердце. Она активизирует обменные процессы и тренирует адаптационные возможности организма. Основные правила – комфортное выполнение и регулярность занятий.

Делать упражнения для сердца полезно и здоровым, и при болезни органа. Это могут быть небольшие физические нагрузки, дыхательные упражнения, для оздоровления главной мышцы. Тренировки желательно проводить ежедневно.

Тренировать сердце нужно. Однако не все физические нагрузки при аритмии допустимы. Какие допустимые нагрузки при синусовой и мерцательной аритмии? Можно ли вообще заниматься спортом? Если выявлена аритмия у детей, спорт – табу? Почему аритмия возникает после занятий?

В некоторых случаях упражнения при аритмии могут помочь контролировать сбои ритма. Это могут быть физические упражнения, дыхательные, скандинавская ходьба и бег. Полное лечение аритмии без комплекса упражнений крайне редко проводится. Какой комплекс надо делать?

Варианты, как укрепить сердце, зависят в основном от его состояния. Они также затрагивают сосуды, нервы. Например, в пожилом возрасте сердечную мышцу поддержат упражнения. После инфаркта, при аритмии могут быть назначены народные средства.

Развивается физическая гиподинамия у взрослых и детей. Понятие включает довольно обширные проблемы. Если развилась сердечно-сосудистая недостаточность, то вернуться к нормальной жизни очень проблематично, последствия в некоторых случаях – полная атрофия органов. Необходимо менять образ жизни.

Начинается ЛФК после инфаркта с первых дней. Комплекс упражнений постепенно увеличивается. Для этого врачи определяют степени ЛФК, к которым готов пациент после инфаркта миокарда и стентирования, если такое было.

Выявляется дыхательная аритмия у детей, подростков и взрослых зачастую на ЭКГ. Причины могут крыться в неправильном образе жизни, чрезмерных нагрузках. Симптомы – нарушения дыхания, холодные конечности и прочие. Показания синусов на ЭКГ влияют на выбор лечения.

Для большинства больных просто необходимы кардиотренировки для сердца. Подтвердит их пользу любой кардиолог, причем большинство занятий для укрепления можно проводить в домашних условиях. Если болит сердце после занятий, значит, что-то выполняется неверно. Осторожность требуется после операции.

Если выявлена аневризма сердца, операция может стать единственным шансом на спасение, только с ней прогноз улучшается. Жить без операции в целом можно, но только в том случае, если аневризма, например, левого желудочка очень маленькая.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector