Упражнения для плеча после операций и травм

uprazhneniya dlya plecha posle operacij i travm 1 Симптомы

Упражнения для плеча после операции или серьезной травмы (перелом, растяжение связок и др.) Направлены на восстановление подвижности сустава и укрепление ослабленных мышц.

В начальный период реабилитации рекомендуется использовать аппараты механической терапии, которые поднимают, опускают и поворачивают плечо в разные стороны, обеспечивая физиологически правильный способ восстановления мягких тканей. Это снижает риск контрактур и восстанавливает диапазон движений. Подробнее о механотерапии плеча Artromot S3

Укрепление мягких тканей плеча достигается за счет выделения отдельных групп мышц и выборочной тренировки этих мышц. Подлопаточная мышца является передним стабилизатором вращающей манжеты и отвечает за внутреннюю ротацию плеча. Лучший способ тренировать это — держать руку согнутой под углом 90 градусов и прижимать плечо к телу, а предплечье и ладонь перпендикулярны к телу. В упражнении вы тянете руку внутрь к телу, пока она не коснется его, а затем отведите предплечье назад.

Выполнять упражнение можно лежа на спине, согнув локоть на 90 градусов. Поднимите гирю (1-2 кг) так, чтобы ладонь была обращена к потолку, затем медленно опускайте ее, пока пальцы не коснутся пола. Медленно поднимите гирю так, чтобы рука оказалась над головой. Остановитесь, если вы почувствуете боль на любом этапе движения, так как вращающая манжета полностью затянута в этом положении.

Упражнения для плеча после операции или травмы

Изометрические упражнения для плеча на внешнее вращение

  1. Внешний поворот в положении стоя: Встаем лицом к двери, сгибаем руку под углом 90 градусов, упираемся внешней частью руки в дверную коробку. Попробуйте выжать руку. Задержитесь на 5 секунд, сделайте 2 подхода по 15 повторений.

2. Внешнее вращение в положении лежа на спине: исходное положение — лежать сбоку от здоровой руки, травмированная рука находится сверху и согнута под углом 90 градусов. Прижав локоть к телу, поднимите предплечье к потолку и удерживайте его в течение 2 секунд. Медленно опустите руку. Выполните 2 подхода по 15 раз. Если нет болезненных ощущений, можно брать отягощения.

Изометрические упражнения на внутреннее вращение

3. Положение такое же, как в упражнении 1, но рука давит внутрь на раму. Задержитесь на 5 секунд, сделайте 2 подхода по 15 повторений.

Упражнения с палкой:

4. Упражнение для плеч после операции или травмы сгибания: встаньте прямо и возьмитесь за палку обеими руками ладонями вниз. Вытяните руки, подняв их над головой, держа руки прямыми. Удерживая верхнее положение 5 секунд, вернитесь в исходное. Повторить 10 раз.

5. Упражнение с разгибанием рук: встаньте прямо и возьмитесь за палку обеими руками ладонями вниз за спиной. Поднимите руки за спину к спине. Задержитесь в верхнем положении 5 секунд и вернитесь в исходное, повторите 10 раз.

6. Упражнение на отведение и приведение рук: в положении стоя держите палку обеими руками ладонями друг к другу. Держите штангу перед бедрами. Здоровой (не травмированной) рукой надавите от себя в стороны и вверх — как можно выше. Руки выпрямите, задержите 5 секунд. Повторить 10 раз.

7. Упражнение на отведение плеч в положении лежа на спине: лягте на спину и возьмитесь за трость обеими руками ладонями вверх. Ваши предплечья должны быть на полу, а локти согнуты под углом 90 градусов. Отведите поддерживаемую руку здоровой рукой от себя. Во время компрессов держите локоть травмированной руки ближе к себе. Продолжайте нажимать 5 секунд, повторите 10 раз.

Упражнения для плеча на внешнее вращение с сопротивлением (с эспандером):

Упражнение на внешнее вращение: встаньте боком к двери так, чтобы травмированная рука находилась подальше от двери. Обвяжите эспандер одним концом так, чтобы он проходил через талию. Другой конец возьмитесь за травмированную руку. Положите травмированную руку на живот. Прижимая локоть к телу, разверните руку от талии наружу. Медленно верните руку в исходное положение. Проверить: локоть согнут на 90 градусов, предплечье параллельно полу. Повторить 10 раз по 2 подхода.

9. Упражнение на внутреннее вращение: исходное положение.боком к двери, с поврежденной рукой подальше от двери. Прикрепите расширительную ленту одним концом к чему-нибудь устойчивому и поместите ленту на уровне талии. Удерживая другой конец ретрактора за ручку, согните локоть под углом 90 градусов. Удерживая локоть прижатым к корпусу, поверните предплечье от тела, а затем вернитесь в исходное положение. Важно держать предплечье параллельно полу. Сделайте 2 подхода по 8-12 повторений.

10. Подъем рук: встаньте, руки вниз вдоль тела, локти прямые. Медленно поднимите руки на уровень глаз. Когда руки подняты — разведите их так, чтобы они были под углом примерно 30 градусов к телу. Направьте большие пальцы в потолок. Задержитесь на 2 секунды, медленно опустите руки вниз. Сделайте 2 подхода по 15 повторений в каждом. По мере того, как вы укрепляете мышцы, начинайте тренироваться с меньшими весами и увеличивайте их, когда упражнение становится слишком легким.

Оцените статью
Добавить комментарий