Ходьба против целлюлита — как ходить, чтобы избавиться от «апельсиновой корки»?

hodba protiv celljulita kak hodit chtoby izbavitsya ot apelsinovoj korki Симптомы

Ходьба от целлюлита

Доброго времени суток, дорогие гости нашего блога! Хотя целлюлит не влияет на общее состояние здоровья, косметический эффект тоже очень важен, особенно для женской половины человечества. Вот почему все так стремятся избавиться от него всеми возможными способами.

Как вы думаете, ходьба помогает бороться с целлюлитом? Можно ли устранить эту проблему таким простым и естественным видом физических нагрузок? Ну конечно; естественно. Более того, ходьба в различных вариантах вернет вам стройность, повысит выносливость и в целом омолодит и оживит все тело.

  • Виды антицеллюлитных прогулок
  • О ходьбе на ягодицах
  • Дополнительные советы
  • О питании

Виды ходьбы против целлюлита

Чаще всего «апельсиновая корка» появляется на ягодицах, бедрах и икроножных мышцах. Независимо от того, какой вид физической активности вы выберете, вам следует заниматься не менее 45 минут, желательно каждый день с 1-2 выходными. Новичкам, конечно, не стоит делать такие нагрузки сразу — начинайте с 15-20 минут в день, постепенно доводя до необходимого количества. Чтобы убрать проблемные места на теле и сбросить лишний вес, можно совершать следующие виды прогулок:

  1. Простая часовая прогулка позволяет избавиться от 250 Ккал. Такую ходьбу можно разнообразить ходьбой на пальцах ног, на пятках, по внутренней и внешней стороне стопы, при широко расставленных стопах — все это усилит эффект в борьбе с целлюлитом и лишним весом в целом.
  2. Более эффективна быстрая прогулка, благодаря которой мы избавимся не только от целлюлита, но и лишних килограммов. А непринужденная беседа во время движения усилит эффект. Один час такой тренировки — минус 400 ккал.
  3. Смешанный тип ходьбы или комбинация нескольких видов ходьбы приводит к потере 450 ккал / час.
  4. Скандинавская ходьба, что-то вроде бега трусцой. Это отличный способ проработать почти все основные группы мышц, включая пресс и боли в спине.
  5. Подъем по лестнице заменит любой дорогой тренажер (узнайте больше о преимуществах подъема по лестнице). Поднятие по лестнице потребляет до 800 Ккал.

Правильно дышите при любой ходьбе — вдох через нос, выдох через рот. Спина прямая, руки согнуты в локтях и работают вдоль корпуса. Старайтесь поддерживать определенный темп, чтобы во время тренировки можно было разговаривать, не запыхавшись.

дорога

И еще один вид ходьбы, который я хотел бы осветить более подробно, — это ягодичная ходьба, которая отлично помогает не только избавиться от целлюлита, но и помогает решить некоторые проблемы со здоровьем.

О ходьбе на ягодицах

В чем его преимущества, и качественно ли избавится от некрасивых проявлений на коже? Такие тренировки также решат проблемы с запорами, геморроем, аденомой, выпадением прямой кишки, ночным недержанием мочи и опухшими ногами. Это связано с тем, что основная часть кишечного тракта расположена в малом тазу, выполняя функцию очищения организма от вредных веществ, поддерживая иммунную систему и нормализуя свертываемость крови.

Благодаря развитой и сильной мышечной системе таза также обеспечивается отличная деятельность кишечника. Это займет всего 15 минут в день — желательно утром и / или вечером:

  • И. П — сесть на ягодицы, ноги прямые перед собой, спина прямая;
  • Руки согните в локтях. Позже вы можете усложнить это упражнение, закрыв руки за головой;
  • Одной ягодицей продвигаемся вперед по поверхности той же ногой — она ​​не тянется по полу, а плавно проводится по воздуху;
  • Проделайте то же самое с другой стороной.

Движения плавные, с работой всего тела и сосредоточением на ягодичных мышцах.

Со временем, в зависимости от ваших способностей и самочувствия, рекомендуется увеличить продолжительность тренировок.

Дополнительные рекомендации

Очень важно регулярно выполнять выбранную нагрузку. А до и в конце тренировки разогрейте и растяните мышцы специальными упражнениями — прыжками, выпадами, махами руками и ногами и многим другим.

Для новичков начните с 3 подходов по 15-20 повторений, постепенно увеличивая до 8/40.Кстати, великий спорт, который эффективно борется с симптомами целлюлита, — это велоспорт. Как правильно кататься, чтобы добиться желаемого эффекта и помогает ли езда на велосипеде похудеть, читайте по ссылке.

Чтобы от выбранного вида физических нагрузок получить максимальный результат, следует также организовать свой рацион, исключив из него лишние килограммы:

О питании

Все колбасные изделия — вареные, копченые, сушеные и др.

  1. Жареная еда.
  2. Торты и кондитерские изделия.
  3. Газированные сахарные напитки.
  4. Пищевые полуфабрикаты.
  5. И замените все это натуральными и полезными продуктами, если только

в настоящее время возможно:

  1. Овсяные хлопья отварные в воде.
  2. Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и цельнозерновой хлеб.
  3. Постное мясо и рыба.
  4. Нежирные кисломолочные продукты.
  5. Свежие фрукты и овощи.

Последний прием пищи перед тренировкой нужно съесть не менее чем за 2 часа. Постарайтесь сохранить тот же режим после занятий. Однако во время прогулки следует пить питьевую воду без кофеина.

Отзывы людей, регулярно совершающих разного рода прогулки, свидетельствуют об огромном положительном влиянии на весь организм, в том числе на омоложение. И хотя противопоказания касаются в основном серьезных заболеваний, лучше перед началом тренировок посетить врача и получить его согласие с консультацией по отягощению.

Ведь ходьба — самый простой и доступный способ оставаться в форме. Так что выйдите на улицу и начните ходить, чтобы вы могли получать не только упражнения, но и положительные эмоции с чувствами. Я надеюсь, что информация, которую я прочитал, станет для некоторых из вас импульсом к началу новой, здоровой и полноценной жизни.

Не забывайте делиться прочитанным с друзьями в социальных сетях и подписываться на обновления в нашем блоге. Прощай!

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь им с друзьями в социальных сетях:

Оцените статью
Добавить комментарий